Vežbanje: Smernice za početnike!
Vežbanje može doslovno izlečiti bolesti poput srčanih, te može sprečiti ili pomoći u oporavku nekih oblika raka, a takođe pomaže u tegobama poput artritisa, piše portal webmd.com. Pomaže u prevenciji ili oporavku od depresije. Nema dvojbe ni oko toga da vežbanje pomaže pri gubitku kilograma, zatezanju i učvršćavanju tela. Svako povećanje fizičke aktivnosti podstiče gubljenje kilograma i dobar osećaj.
Koliko vežbati?
Za zdravo srce, Američko udruženje za zdravlje srca preporučuje bar 30 minuta umereno intenzivne fizičke aktivnosti, poput šetnje, tokom više dana u nedelji. Osetićete rezultate i ako činite manje – ne znači da ne treba uopšte da vežbate, ukoliko ne možete da izdržite pola sata, jer ćete dobiti rezultate čak i od 5 ili 10 minuta aktivnosti, kaže Redbergova.
Spremni ste da počnete?
Način da odredite intentitet treninga jeste da proverite vašu visinu pulsa tokom fizičke aktivnosti. On bi trebalo da bude u okviru ciljnog opsega različitih nivoa intenziteta. Na primer, prema Centru za kontrolu i prevenciju zdravlja, za fizičku aktivnost umerenog intenziteta, puls osobe bi trebalo da iznosi od 50% do 70% njene maksimalne visine pulsa.
Pripremite se!
Prvi korak za određivate bilo kog plana vežbanja jeste procena koliko ste fizički spremni za odabranu aktivnost. Kada se odlučite na neki program vežbanja, preporučljivo je konsultovati lekara. Osobe sa rizičnim zdravstvenim stanjima, mukarci stariji od 45 godina i žene starosti iznad 55, obavezno moraju dobiti odobrenje lekara, kako kaže Dr.Sedrik Brajant, glavni psiholog Američkog Saveta za vežbanje.
Pogledajte i:
Vožnja rolera za savršeno telo!
Vežbajte i posle četrdesete!
Mrzi vas da vežbate? Prevaziđite izgovore!