4 vežbe za izvajane trbušnjake

Rezultat ovog intezivnog treninga sastavljenog od 4 serije sa 4 različite vežbe biće neverovatan.

KLIZANJE SA TOČKOM

Točak je jedna od najboljih sprava za vaše trbušnjake. Jednostavnim klizanjem trupa napred i nazad sa rukama na osloncu točka  postići ćete pravi napor za celo vaše jezgro. Kada završite 25 ponavljanja ove vežbe, odmah pređite na sledeću.

OTEŽANI PREGIB TRUPA

Obični trbušnjaci ili pregib trupa su osnovna vežbe bez koje ćete teško ojačati svoj trbušni zid. Većina ljudi veoma brzo savlada ovu vežbu kada im samim tim ona postane i dosadna. Kako bi je otežali, koristite teg sa ispruženim rukama iznad vaših grudi, a zatim se lagano podižite. I ovu vežbu uradite sa 25 ponavljanja.

TRBUŠNJACI NA KOSOJ KLUPI

Sedite na kosu klupu za trbušnjake i polako savijajte trup ka kolenima. Takođe, 25 puta je ponovite i pređite na poslednju vežbu u ovom treningu.

KLEČEĆI TRBUŠNJACI NA SAJLI

Kako biste postigli maksimum, zamislite da gornjim delom pokušavate da dodirnete svoja kolena. Ova vežba zahteva male tehničke finese, ali neverovatno pogađa vaše trbušne mišiće. 25 je broj kojeg treba da se pridržavate i dalje.

Nakon završetka odmorite minut i onda uradite još tri serije ove četiri vežbe.

(Men's Health)