Bole vas leđa? Rešite se ovih navika i bol će prestati
Ujutro ustajete i ponovo vas zatiče bol u leđima. Razmišljate da li ste prethodne noći spavali u nezgodnom položaju ili ste možda bili na promaji. Kako god, ne možete da se pokrenete i taj problem morate rešiti. Postoje raznorazne situacije kojima možete sprečiti ovaj nepodnošljiv bol.
Čovek provede trećinu života u spavanju, a zato je najbolji način da zaštitite leđa da kupite dobar tvrd dušek, koji ćete menjati na svakih 6-7 godina. Vrlo je bitan i položaj u kom spavate. Stoga, lekari savetuju da kičmu držite uspravno, iako spavate na boku. Mada, najviše preporučljiv položaj je spavanje na leđima. Nedopustivo je spavati na stomaku. Prilikom ustajanja, izdvojte vreme za malo istezanje kako biste dodatno preventirali povrede kičmenog stuba.
Statistike pokazuju da oko 85% Amerikanaca provede bar 50 minuta dnevno za volanom, a to je dovoljno da, zbog nepravilnog položaja, stvorite bol u leđima. Zato je bitno da pozicionirate sedište tako da vam kolena budu u nivou sa kukovima dok vozite. Nikako nemojte previše udaljavati sedište od volana, a savetuje se i da podmetnete jastuk iza leđa.
Sigurno se svakom desilo bar jedanput da tokom radnog vremena sedi u nepravilnom položaju, sa iskrivljenom kičmom. Sedenje više šteti leđima nego stajanje, jer je tada veće opterećenje na leđima, a ne na nogama. Vrlo je važno da ekran računara bude u ravni sa očima, a dok sedite potrudite se da vam kolena budu na 90 stepeni u odnosu na kičmu. Posle svakih 40 – 45 minuta rada, ustanite i prošetajte se.
Tokom sređivanja vašeg doma, lekari savetuju da ne bi trebalo da se savijamo na isti način kao kada podižemo novčić i tešku kutiju. U slučaju da podižete težak predmet, čučnite i približite se predmetu što više, raširite stopala u visini ramena i oslonite se na noge. U slučaju da vam je ispao novčić, svu snagu svoga tela prebacite na jednu nogu, a suprotnom rukom oslonite se na stolicu ili sto, savetuje "Blic žena".
Ne zanemarujte ove savete, jer u suprotnom ćete samo vi biti krivac za bol u leđima i krivu kčmu.