IMATE PROBLEM SA MANJKOM KILOGRAMA? Evo KAKO da dobijete mišićnu MASU ako ste mršavi
Evo par saveta koji će pomoći mršavim muškarcima da povećaju svoju mišićnu masu...
U većini slučajeva, muškarci se trude da smanje svoju kilažu i da dobiju što više definicije na svojim mišićima, ali mi smo ovoga puta odlučili da se okrenemo mršavim momcima. Veliki broj ljudi ima problema sa manjkom kilograma, pa oni na sve moguće načine pokušavaju da povećaju svoju masu i da dobiju na težini. Iako ovo zvuči kao lak posao, to baš i nije tako jednostavno.
BEZ OPREME, SA POSEBNOM ZAVRŠNICOM: Za ono što je ovaj dečko uradio su potrebna VELIKA MU*A! (VIDEO)
Evo šta treba da uradite ako želite da povećate mišićnu masu:
1. Suplementacija
Čitava poenta oko dobijanja mase jeste unos velikog broja hranljivih materija. Možda ovo zvuči jednostavno, ali nije tako. Mršaviji ljudi obično imaju veoma brz metabolizam, što znači da se hrana u njihovim telima veoma brzo absorbuje. To znači da oni moraju da pojedu velike količine hrane kako bi se ugoliji. Zbog toga je suplemetnacija veoma važna i potrebna ako želite da dobijete na kilaži. Proteniski šejkovi su najbolji način da pomognete vašem telu da se ugoji. Proteini su sjajan dodatak ishrani koji će hraniti i povećavati vaše mišiće, pa ćete samiim tim dobiti na mišićnoj masi.
2. Jedite često
Ne smete dozvoliti telu da troši više kalorija nego što ima. Morate iskoristiti svaku priliku da jedete kada možete. Česti obroci će vam pomoći, jer će se vaše telo konstantno hraniti i neće imati priliku da izgubi kalorije, tj. smrša
HEROJ U KOLICIMA! Pogledajte kako je nepokretan momak PRETUKAO lopova i zaustavio PLJAČKU! (VIDEO)
3. Amino kiseline
Svi bodibilderi koriste amino kiseline jer su odlično vezivo proteina i pomažu u rastu i jačanju mišića. Amino kiseline možete unositi preko namirnica kao što je riba, ali ih možete kupiti i u tabletama ili prahu. Jeftine su i lako se piju, a pomoćiće vam da ubrzate proces gojenja i dobijanja mase.
4. Jedite meso
Ako želite masu, morate jesti meso. Meso vam može pružiti velike količine proteina i masti koje će vam pomoći u dobijanju kilaže i mase. Naravno, nemojte preterivati sa mesnatim obrocima i trudite se da u toku dana imate jedan mesnati obrok. Takođe se trudite da meso koje jedete bude raznovrsno.
5. Trening sa teškim tegovima
Posavetujte se sa vašim trenerom koji će vam pomoći oko podizanja tegova. Ako želite masu, onda morate podizati veće težine, manje puta. Ako ste tegove do sada podizali 12,13 puta, povećajte težinu tako da vaša ponavljanja budu od 6-8. Ovo će pocepati vaša mišićna vlakna i stimulisati ih na bolji rast.
HRABAR ILI LUD? Istraživač spavao U VULKANU i skuvao večeru na vrelim stenama! (FOTO+VIDEO)
6. Jedite protenisku hranu
Pošto su proteini glavni gradivni blok naših mišića i najbolje hrane naša mišićna vlakna, potrebno je da svakodnevno jedete hranu koja sadrži proteine. Ljudi koji vežbaju moraju da povećaju unos proteina do 1.7 grama po kilogramu težine, a oni koji hoće da ozbiljno povećaju mišićnu masu moraju unositi oko 2.5 grama proteina po kilogramu.