Joga poze za leđa bez bola
Da biste se rešili bola u leđima morate da ojačete mišiće oko kičmenog stuba i da se oslobodite tenzije u mišićima oko vašeg donjeg i gornjeg dela leđa. Bol u leđima takođe može da bude rezultat stresa. Joga će pomoći da se opustite i oslobodite stresa, a ove poze će učiniti vaše leđne mišiće jakim. Prve tri poze se povezuju sa dubljim mišićima oko vaše kičme i jačaju ih, a kada su oni zategnuti onda drže sve na svom mestu i sprečavaju da se ukočimo. Poslednje dve poze opuštaju tenziju iz gornjeg i donjeg dela tela.
Pokušajte da redovno izvodite ove poze kako bi vaša kičma bila zdrava, leđa jaka, mišići aktivni, a zglobovi fleksibilni.
Ptica pas poza
Zauzmite stav na kolenima i dlanovima i zamislite da imate čašu vode na donjim leđima i još jednu čašu sa vodom između lopatica. Polako ispružite napred desnu ruku, a levu nogu polako podignite i ispružite pozadi. U ovoj pozi ostanite između 30 i 60 sekundi. Vratite se u prvobitni položaj i uradite isto samo sa drugom rukom i drugom nogom. Ponovite ovo 3 do 5 puta.
Čamac poza
Sedite savijenih kolena i sa stopalima položenim na pod. Polako se naginjite unazad dok podižete noge sa poda u ugao od 45 stepeni. Budite u tom položaju 5 do 8 udisaja. Vratite se u prvobitan položaj i ponovite još 2 puta.
Ako vam je previše naporno da držite noge pravo, savijte ih u kolenima i neka vam članci budu paralelni sa podom.
Stav na podlakticama
Ako imate vremena za samo jednu pozu, ovo je ultimativna poza za mišiće oko kičme. Zaista pokreće celu tu regiju oko trupa, duboke mišiće oko kičme, leđa, kukova, nogu, guze, ruku i ramena.
Legnite na stomak i stavite laktove ispod ramena. Uključite vaše donje trbušne mišiće i zategnite mišiće oko kičme dok podižite telo sa poda. Nemojte da podignete guzu previsoko ili da je ne podignete dovoljno, neka vam telo od glave do stopala bude ravno. Zadržite telo u tom položaju 45 do 60 sekundi, onda se spustite. Ponovite 2 do 3 puta.
Poza kravlje lice
Spustite se na sve četiri i polako prebacite desnu nogu preko vaše leve noge, visoko na butini. Sednite između peta i namestite kukove tako da su na jednakoj udaljenosti od svakog stopala. Podignite levu ruku preko glave i savijte u laktu tako da ruka dođe između vaših lopatica. Desnu ruku stavite iza leđa i pokušajte da barem dodirnete prstima levu ruku. Ako ne možete da dotaknete ruke, koristite peškir. Nagnite se napred preko nogu i budite u tom stavu 5 do 8 udisaja.
Poza kamila
Ova poza je dobra za prednji deo tela, isteže ramena, butine i kukove.
Kleknite na kolena i neka vam stopala budu položena na pod, iza leđa. Namestite ruke na donjim leđima i pokušajte da istegnete donja leđa. Podignite grudi i spustite glavu unazad. Budite u tom položaju 5 udisaja onda se podignite.
(health.com)