KONSTANTNO OSEĆAŠ UMOR? Evo 10 načina da povratiš energiju

1. Hrani se bolje

Tvom telu su potrebne hranljive namirnice poput oraha, semenki, avokada i zdarvih ulja poput maslinovog ulja ili ulja iz semenki grožđa.

Postaraj se da dnevno unosiš oko 40 grama proteina i da jedeš po malo, ali na svaka 2-3 sata, kako bi obnovila energiju. Ukoliko dnevno unosiš svega nekoliko stotina kalorija, to će uzrokovati umor i nedostatak gvožđa, kalijuma i magnezijuma, koji su potrebni svakom organizmu.

2. Bavi se jogom ili nekom drugom aktivnošću

Čak i ako se hraniš na prav način, ukoliko se ne baviš nekom aktivnošću, opet ćeš biti umorna. Tvoja energija je u tvom telu, oslobodi je. To možeš učiniti plesom, akvabikom, šetnjom, pilatesom, itd.

3. Konzumiraj manje kofeina i šećera

Da li si znala da previše kofeina može, zapravo, imati kontraefekat. Ukoliko si umorna, jedna šolja kafe će biti sasvim dovoljna ujutu, a onda možeš preći na neki biljni čaj, ukoliko ti je potreban topli napitak. Šećer je štetan isto koliko i kofein, i jedini šećer koji treba tvom organizmu je onaj iz voća i meda.

4. Pij više vode

Jedan od prvih simptoma dehidriranosti je umor. Većina ljudi to ne zna, ali su hronično dehidrirani. Dakle izbegavaj zašećerena pića, sokove, pića sa kofeinom i alkohol. Većina ljudi misli da sve što je tečno hidririra, ali to nije slučaj. Uz unos vode, preporučuje se i unos voća koje sadrži vodu.

5. Slušaj bolju muziku

Svaki put kada osetiš umor, pusti neku energičnu muziku koja će te razdrmati. Ukoliko si umorna i slušaš sporiju muziku, jedino o čemu ćeš moći da razmišljaš je krevet.

6. Zabavljaj se više

Kada se zabavljaš, nisi pod stresom. Smejanje i grljenje podstiče proizvodnju hormona koji na nas utiču pozitivno.

7. Manje žurki

Žurke jesu zabavne, ali nikako ako se sa njima pretera. Jako je bitno uspostaviti balans između žurki i ostalih aktivnosti, poput posla, relaksacije, spavanja, vođenja računa o sopstvenom zdravlju, kao i provođenja slobodnog vremena sa porodicom ili prijateljima. Nepisano je pravilo da se dan posle žurke osećamo iscrpljeno. Možda bi jednostavno trebalo da pdeš sa žurke malo ranije i odeš u krevet u neko razumno vreme. Ukoliko legneš u 3 ujutru, ne možeš očekivati da ćeš sutradan biti puna energije. To, naravno, nikako ne znači da se u potpunosti treba odreći izlazaka.

8. Više sna

Neophodno je da spavaš 7-8 sati dnevno. Međutim, ne radi se samo o količini spavanja, već i o kvalitetu spavanja. Možeš osećati umor čak i ako spavaš previše. Pre spavanja, izbegavaj kafu, čokoladu i šećere. Poenta je da se probudiš puna energije, a ne da se jedva krećeš. Takođe, umesto gledanja u ekran telefona pred spavanje, opredeli se za knjigu. Nije loša ni ideja da kupiš čaj za opuštanje, koji ćeš popiti pre odlaska u krevet.

9. Konzumiraj manje glutena

Gluten se nalazi u hlebu, pastama, žitaricama, picama i dezertima. Ovaj protein može iritirati stomak. Neki ljudi tvrde da se bolje osećaju kada jedu hranu bez glutena. Dobra vest je da je danas lakše naći hranu bez glutena, nego pre par godina.

10. Oslobodi se stresa

Sami biramo u kakvoj ćemo vezi biti, ili koji ćemo posao raditi. Ukoliko se ne bavimo poslom koji nas ispunjava, osećaćemo se umorno. Probaj da kada radiš, ne misliš o novcu, već kako radiš kako bi bila bliže ostvarenju svojih ciljeva.