MRŠAVI STE I ŽGOLJAVI: Kako da izgradite mišiće na zdrav način

Ako želite da vodite zdrav život, važno je da se on bazira na umerenosti, koja vam omogućava raznovrsnu trpezu, ali da se ona bazira najviše na proteinima. Naše telo stalno crpi rezerve proteina za druge potrebe – proizvodnju hormona, što rezultira nedostatkom proteina za izgradnju mišića. (OVDE pogledajte u kojim namirnicama, pored jaja, proteina ima najviše)

Zato je važno da unesete nove proteine, brže no što naše telo iscrpi stare zalihe. Jaja su bogata proteinima i vitaminima, a u njihovom sastavu se nalaze cink, gvožđe i kalcijum, koji su najneophodniji za izgradnju mišića.

Ako niste bili ljubitelj mesa, sada ćete postati. Pola grama mesa po kilogramu je maksimum dnevnog unosa, a kako neke studije ističu čovek od 80 kilograma treba da konzumira 160 grama proteina dnevno. Ostatak kalorija koje dnevno unosite ravnomerno raspodelite na ugljene hidrate i masti, kako biste dobili energetski balans. Samo 100 grama pilećih grudi sadrži 30 grama proteina, a jako malo masnoće. Pileće grudi možete jesti u kombinaciji sa mnogo drugih jela. (Klikom OVDE saznajte zašto, uprkos svakodnevnom fizičkom vežbanju, nikako ne možete da smršate)

Kako biste postigli bolje rezultate tokom vežbanja, morate piti napitke koje sadrže šećer, pa se savetuju oni sa obogaćenim kofeinom. Pića se apsorbuju brže nego hrana, a kofein i do 25 odsto podstiče bolju razgradnju šećera. Čokoladno mleko može pomoći u izgradnji mišića i otklanjanju umora. Tako đe, čaša gaziranog napitka može pružiti količinu šećera potrebnu za podnošenje jednog napornog treninga.

Dozvoljen je i najobičniji sendvič kao izvor ugljenih hidrata, koji tokom aktiviranja sagorevaju, a ujedno pomažu telu da održi energetski balans i izgradi mišićnu masu.

IMATE UPALU MIŠIĆA? Otkrivamo vam jedan trik! Jedite badem (OVDE saznajte za šta su bademi još delotvorni), jer je jedan od najboljih izvora proteina i masti, a mišiće posebno hrani svojim vitaminom E koji se smatra jakim antioksidantom.