Najbolji saveti protiv upale mišića!
1. Odmorite opterećene mišiće 24 do 48 sati nakon vežbanja, posebno ako je upala nastala dizanjem tegova, odnosno vežbama opterećenja, predlaže wikihow.com.
2. Masaža je odlična za ublažavanje upale mišića. Kada vežbate do iscrpljenja, mišićna vlakna trpe sitne povrede koje su odgovorne za upalu. Masaža pomaže da se smanji produkcija citokina koje telo proizvodi kada se ovo desi i tako smanjuje upalu.
3. Istegnite mišiće, što pomaže izbacivanju mlečne kiseline i nemojte čekati dugo nakon treninga! Istegnite mišiće odmah, kako se ne bi ukrutili.
4. Indirektno ohladite mišiće. Lekari predlažu da to uradite odmah nakon treninga, a najbolje je da led prethodno obmotate nekom tkaninom pre primene na određenu grupu mišića.
5. Nakon prvog dana upale, toplota takođe može pomoći. Topao tuš donosi osećaj olakšanja i pomaže oporavak.
6. Lekovi protiv bolova i upala takođe pomažu – ibuprofen, naproksen i aspirin se najčešće primenjuju.
7. Pravilno se hranite i uzimajte dosta tečnosti. Opterećenim mišićima potrebno je dosta proteina i vode.
8. Predupredite upalu konzumiranjem vitamina, antioksidanata i drugih suplemenata, koji će pripremiti vaše telo za naporno vežbanje.
9. Pre treninga zagrejte mišiće laganim vežbama, sa posebnim akcentom na grupe mišića kojima želite da se posvetite.
10. Uživanje u toploj kupki oko 15 do 25 minuta, osim što je generalno relaksirajuće, može vam takođe puno pomoći.