OSTEOPOROZA: 5 korisnih saveta za zdrave kosti

1. Tri velike čaše mleka svaki dan                                                                                                                         Većina kalcijuma dolazi iz mlečnih proizvoda. Ostali dobri izvori kalcijuma su: sardine, losos, alge, zeleno povrće, sušeno voće i orašasti plodovi.

2. Vitamin D                                                                                                                                                       Izlaganjem sunčevim zracima u trajanju od 10-15 minuta dnevno prirodno se reguliše količina nastalog vitamina D. Ovaj vitamin se nalazi u ograničenom broju namirnica poput ulja iz jetre bakalara, žumanca, maslaca i lososa.

3. Jedna banana dnevno                                                                                                                                Procenjeno je da jedan srednji krompir ili jedna velika banana "uštede" oko 60 mg kalcijuma.

4. Fizička aktivnost                                                                                                                                                   Pojava osteoporoze kod žena koje nisu fizički aktivne znatno je učestalija nego kod žena koje jesu. Starije osobe se moraju čuvati padova koji mogu uzrokovati prelamanje kostiju.

5. Smanjite unos soli i kofeina                                                                                                                               Smatra se da prekomerni unos soli, alkohola, kofeina, vitamina A i fosfata uzrokuje izlučivanje kalcijuma iz organizma. Takođe, nije preporučljivo preterivati sa belančevinama životinjskog porekla.

(Zdrava Krava.hr)