Ove namirnice mogu najviše da vas zasite, čak i do 8 sati!

Put ka mršavljenju je kao put ka samopouzdanju, za koje ste spremni sve da uradite. Koliko puta su vam u ruke dali spisak aktivnosti i napomenuli koje namirnice treba da uvedete u ishranu, kako biste bili fit i imali izvajanu figuru? Nekim receptima ste bili zadovoljni, nekima ne, ali budite svesni da će zdrava hrana u vašem tanjiru olakšati izbegavanje kolača i grickalica između obroka. Koliko god se vi pridržavali nekog režima ishrane, pauze između glavnih obroka nekad teško preživljavate. Zato, pratite ovaj vodič.

Pun tanjir zeleniša

Kako biste istrajali u dijeti, vaš tanjir mora biti pun i to namirnicama koje sadrže vlakna i mnogo vode, kao što je zeleno povrće. Podelite tanjir na taj način da polovinu zauzima povrće, jednu četvrtinu proteini, a ostatak skrob. Smanjujući energetsku gustinu hrane na tanjiru pružate sebi osećaj sitosti, objašnjava nutricionista Gejnor Bazel.

Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks pokazuje brzinu kojom raste nivo šećera u krvi posle konzumiranja iste količine određene vrste hrane. On prikazuje vrste šećera, količinu dijetalnih vlakana u hrani i načina pripreme. Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom kao što su beli hleb, čips i banane mnogu brzo povećati nivo šećera u krvi i zato ih treba jesti u što manjim količinama.

- Glukoza koja se brzo apsorbuje aktivira nivo šećera u krvi i neminovno dovodi do pada - objašnjava Bazel dodajući da jednom kada vam opadne nivo šećera u krvi, osećaćete se nesigurnim i bićete izuzetno glavni.

Trudite se da u tanjiru često imate pastu, smeđi pirinač i sladak krompir, jer oni veoma sporo oslobađaju šećer u krvi i zato vas one drže sitim naredna 4 sata.

Proteini

Oni su veliki prijatelji osećaja sitosti, posebno riba, pasulj i pečurke.