Pobedite anksioznost

Zabrinuta žena / Izvor: Foto: Profimedia

Anksioznost je jedna od danas najučestalijih psiholoških smetnji, koja se manifestuje bezrazložnim osećajem straha, zabrinutosti i doživljajem nemoći. Često je teško identifikovati uzroke, što nas onemogućuje u suočavanju sa ovim problemom.

Sledi nekoliko saveta za lakše prevladavanje ovog neprijatnog stanja, koje su ponudili stručnjaci Američke akademije za porodičnu psihoterapiju:

Odvojite pola sata tokom kojih ćete se potpuno fokusirati na sebe, te u mirnom i prijatnom ambijentu zapišite sve što vas brine. Kada pažljivo razmotrite spisak, uvidećete da bar polovina zapisanih situacija zapravo nije razlog za brigu. One stavke koje zaista podrazumevaju problem treba da vas potaknu na razmišljanje o mogućim rešenjima. Nijedan problem nije nerešiv – važno je samo, među brojnim izborima, pronaći najbolji put ka rešenju.

Osvrnite se u prošlost i razmislite da li ste se zaista izborili sa nekim ranijim problemima ili ste ih samo potisnuli i gurnuli pod tepih. Ovi, nerešeni problemi, često mogu izazvati anksioznost i zbog sitnih nezadovoljstava.

Napravite spisak strahova koji vas muče i ocenite ih od 1 do 10 prema uticaju na vaše raspoloženje, a potom pokušajte da ih sagledate zdravorazumski. Vrlo je verovatno da ćete uvideti da je većina istih zapravo bezrazložna.

Uvedite redovnu fizičku aktivnost u svoj svakodnevni raspored. Preporučljivo je da to bude u prirodi, na otvorenom. Rekreacija će aktivirati vaše mišiće i stimulisati produkciju hormona zadovoljstva i relaksacije nervnog sistema.

Relaksirajte se i kada ste kod kuće, uz omiljenu muziku, a možete naučiti i osnovne joga vežbe – primenjujte ih svaki put kada osetite uznemirenje. Kada osetite nalet strahova, prekinite aktivnosti i oko pet minuta dišite sporo i duboko.

Izbegavajte konzumaciju kafe, cigareta, alkohola i gaziranih napitaka bar nekoliko dana. Supstance koje oni sadrže iritiraju centralni i periferni nervni sistem, te tako utiču i na raspoloženje, doživljaj sebe i okoline.

Razgovarajte sa bliskim osobama o vašim osećanjima. Tako ćete podeliti svoje brige sa drugima, što može doneti olakšanje. Nemojte da isključite i mogućnost obraćanja stručnom licu, ukoliko mislite da je potrebno.