PROVERENO: Dvostruka akcija za ravan stomak i seksi pločice
Da biste definisali trbušnjake, potrebno je napraviti dobar plan ishrane koji uključuje dovoljnu količinu belančevina, ugljenih hidrata i masnoća kako bi telo optimalno funkcionisalo i kako biste gubili santimetre.
Izgladnjivanje će samo izazvati jo-jo efekat. Nakon što regulišete ishranu, vreme je za vežbu.
Obavezno pogledajte: Šest neočekivanih načina da "hakujete" svoj metabolizam
Za najbolje rezultate neophodna je kombinacija aerobnih aktivnosti i treninga snage. Kao aerobnu aktivnost preporučuje se trčanje.
Kako bismo skinuli masne naslage, potreban nam je trening kojim ih sagorevamo, a tokom trčanja događa se upravo to. Redovnim trčanjem smanjićete procenat masti u telu pa će mišići lepše doći do izražaja. Naravno, kako bi njihov tonus bio što bolji, krenite u teretanu ili radite vežbe snage sa spostvenom težinom.
Sprečite zadržavanje vode u telu
Kako biste izbegli nakupljanje vode koje takođe uzrokuje naduven stomak, jedite što lakšu hranu kao što je povrće kuvano na pari i ribe sa malo maslinovog ulja. Pazite i da unosite dovoljno tečnosti jer i to pomaže pri problemima sa zadržavanjem vode.
Potrebno je istaći da trbušnjake nećete dobiti ako radite hiljadu trbušnjaka na dan jer telo ne mršavi samo na jednom delu nego svuda. Dakle, trbušnjaci sami po sebi neće vas dovesti do cilja, ako su vam cilj pločice na stomaku. Pored toga, preterivanje sa izvođenjem isključivo trbušnjaka moglo bi da vam prouzrokuje probleme jer su druge mišićne grupe zanemarene. Kombinacija trčanja, treninga snage koji uključuje celo telo i dobre ishrane pomoći će vam da definišete takozvane "pločice".
Sve što vam obećava rezultat preko noći bez imalo truda uzmite sa rezervom. Formula je zapravo vrlo jednostavna: dobra ishrana i dobar trening.
Put do lepih trbušnjaka možete dopuniti i aktivnostima kao što su pilates ili joga. Kod takvog tipa aktivnosti se izvode pokreti koji angažuju stomačne mišiće na drugačiji način od standardnih trbušnjaka. Vežbanjem pilatesa i joge ojačaćete mišiće celog srednjeg dela tela, što će vam pored mršavijeg i "izduženijeg" izgleda popraviti stav, čime će i stomak delovati ravnije.
Idealna dnevna porcija
Iako su sveže voće i povrće zdravi, ako preterate sa količinama, mogu da izazovu nadutost. Dnevna preporuka voća i povrća je 4 i 1/2 šolje, a kako biste sprečili nadutost, neka najviše trećina te količine bude sirova.