Rekli su da je nemoguće izgubiti 15 kila za 15 dana (JELOVNIK)

Ova dijeta je prilično stroga. Ukoliko se odlučite na njenu primenu konsultujte se sa nutricionistom i lekarom, a sprovodite je uz doktorski nadzor. Vrlo je bitno da, ako se odlučite na ovu dijetu, sebi postavite realne ciljeve. Poželjno je da i kod najrestriktivnijih dijeta telo mršavi dnevno najviše do pola kilograma. Ova dijeta nudi mogućnost gubitka dnevno i po jedan ceo kilogram.

Pošto se u vremenu upražnjavanja dijete, tokom koje je manji unos ugljenih hidrata, smanjuje se mišićna masa, potrebna je telesna aktivnost. To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje. Hranu nemojte previše soliti. So vezuje vodu u telu. Umesto soli, bolje upotrebite začinsko bilje.

Međutim, ako nemate suvišnih kilograma, onda pribegnite nekoj drugoj dijeti! Ili je upražnjavajte po nešto blažem, vašem organizmu prilagođenom receptu.

Ovo je jelovnik:

DORUČAK: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja…. Nikako banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

RUČAK: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko (ili jogurt)

VEČERA: 2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza, 2 kuvana jaja, 1/2 kg zelene salate (mala glavica) ili krastavaca, 2 dvopeka

DORUČAK: 1 pomorandža, (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

RUČAK: 1 pomorandža, 1 jaje, 1 kiselo mleko, 2 dvopeka

VEČERA: 125 g mlevene govedine, 1 paradajz (ili 1dcl pirea od paradajza), 1 dvopek, 1 šoljica čaja ili kafe

DORUČAK: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

RUČAK: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 manja glavica salate

VEČERA: 125 g mlevenog mesa, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šoljica kafe ili čaja

DORUČAK: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

RUČAK: 125 g svežeg kravljeg sira s malo mlečne masti (a možete upotrebiti i sir mocarela), 1 paradajz, 1 dvopek

VEČERA: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek

DORUČAK: 1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – ne banana), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.

RUČAK: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek

VEČERA: 500 g kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir,…), 1 jaje, 1 paradajz.

U DANE VIKENDA JEDITE NORMALNO!

Kada dođete do težine, koju ste želeli, održavajte je tako da svakog ponedeljka jedete po sledećem jelovniku.

DORUČAK: 1 limunada bez šećera (možete upotrebiti veštačke zaslađivače)

RUČAK: 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jednu jabuku, jupi!)

VEČERA: 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jedno jaje)

UPUSTVA I PRAVILA:

• Meso i kuvano povrće možete da začinite vegetom

• Ne pijte alkohol

• Namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je da ih uzimate u tačnom redosledu.

• Posle pet dana izgubićete 2,5 – 5 kg.

* Posle pet dana budite barem 2 dana bez dete i jedite normalno, ali umereno. Dva dana kasnije dijetu ponovite i tako 3 puta po 5 dana; ukupno 15 dana.

• U petnaest dana dijete (ako oduzmemo dane bez dijete) možete da izgubite do 15 kg, koje nećete dobiti nazad, ako posle dijete jedete normalno i svakog ponedeljka po jelovniku za održavanje telesne težine.