Šoljica kafe za efikasnije vežbanje
Mnogo ljudi započinje dan šoljicom kafe, a najnovija istraživanja pokazuju da šolja kafe pre nego što počnete da vežbate može da vam pomogne pri gubitku kilograma. Jedna španska studija pokazuje da sportisti koji su popili kafu pre vežbanja, u periodu od tri sata nakon vežbanja sagorevaju 15% više kalorija od onih koji su uzeli placibo. Doza koja je izazvala ovaj efekat iznosi 4.5 miligrama kofeina po kilogramu telesne težine.
Evo 5 razloga zbog kojih je kafa dobra za vas:
1. Poboljšava cirkulaciju
Nedavna japanska studija je istraživala uticaj koji kofein ima na ljude koji inače ne piju kafu. Jedna grupa je pila "normalnu" kafu, a druga kafu bez kofeina. Naučnici su nakon toga merili kako njihovi manji krvni sudovi rade. Istraživanje je pokazalo da se, kod onih koji su pili "normalnu" kafu povećao protok krvi kroz organizam za 30% u periodu od 75 minuta, u odnosu na one koji su pili kafu bez kofeina. Bolja cirkulacija znači efikasnije vežbanje – vašim mišićima treba kiseonik.
2. Manje bola
Na Univerzitetu Ilinois su saznali da ako konzumirate kofein u dozi koju sadrže dve šoljice kafe jedan sat pre nego počnete sa intezivnim vežbanjem od pola sata smanjiće se bol u vašim mišićima. Kofein će vam pomoći da radite intezivnije vežbe što će dovesti do poboljšanja u jačini vaših mišića.
3. Bolje pamćenje
Na Univerzitetu Džon Hopkins su objavili istraživanje kojim se dokazuje da kofein povećava vašu memoriju u narednih 24 sata nakon što ste ga konzumirali. Jednoj grupi ispitanika su dali pacebo, a drugoj kafu sa 200 mg kofeina, 5 minuta nakon što su im pokazali seriju slika i tražili od njih da ih zapamte. Sledećeg dana, kada je trebalo da se sete koje su im slike bile pokazane, ispitanici koji su pili "normalnu" kafu su imali bolje rezultate.
4. Čuva mišiće
Na Koventri Univerzitetu naučnici su sproveli ispitivanje na životinjama i saznali da kofein odlaže gubitak mišićne snage koji se dešava sa starenjem. Ovi efekti su bili vidljivi i na dijafragmi, mišiću koji se koristi za disanje, kao i na skeletnim mišićima. Rezultati pokazuju da umereni unos kofeina može da pomogne da se sačuva kondicija i da smanjuje rizik od povreda koji su povezane sa starenem.
5. Više mišićnog goriva
U Dnevniku primenjene psihologije objavljena je studija koja pokazuje da malo kofeina posle vežbanja takođe može da bude dobro za vas, naročito za sportiste koji su svakog dana aktivni. Pokazalo se da se povećava za 66% nivo glikogena u vašim mišičima, ako konzumirate kombinaciju kofeina i ugljenih hidrata. Glikogen je oblik ugnjenih hidrata koji se taloži u mišićima i služi kao banka energije tokom vežbanja, ako napravite veću rezervu glikogena znači da ćete već sledećeg puta kada vežbate povećati vašu izdržljivost.
Ipak, ovo ne znači da treba pijete velike količine kafe. Takođe, unosite i dovoljne količine vode u organizam.
(health.com)