Šta treba, a šta ne treba jesti za vreme menstruacije?

Bolovi tokom menstruacije mogu da budu neprijatni i da vas spreče da obavljate svakodnevne obaveze. Postoje namirnice koje će vam pomoći da otklonite bol, ali i one koje je podstiču i pojačavaju. Zato se pridržavajte režima zdrave ishrane.

 Čajevi – piti što više 

Čaj od  žalfije , dve šolje dnevno, možete piti 2-3 dana pre početka menstruacije i to i zmeđu obroka. Kamilica je dobra za s tišavanje bolova i dobro ju je piti 3-4 puta dnevno. Čaj od semena kima olakšava menstrualne tegobe i sprečava grčeve. Uzimati po šoljicu čaja tri puta dnevno. Dobri su i čajevi o d lišća maline i aromatični čaj od komorača.

 Kon zervirana hrana 

Hrana, poput čipsa i one iz konzerve, koja sadrži veliku količinu natrijuma, dodatno može da pojača bol u želucu i izazove povraćanje.

Hleb

Preporuka je uzimati hleb od celovitog žita, sve integralne žitarice i njihove proizvode, a izbegavati beli hleb, lisnata i pržena testa.

Meso

Pošto meso sadrži visoki nivo zasićenih masti, koja može da izazove upalu i bol, treba ga izbegavati. Možete jesti belo meso ili ribu.

Kofein i alkohol

Dosta kofeina može da podstakne bol i izazove kašnjenje sledećih menstrualnih ciklusa. Pijte čajeve umesto kafe ili bar kafu sa manje kofeina. Isto tako izbegavajte alkohol jer izaziva promenu raspoloženja i nadimanje.

Mlečni proizvodi

Dobro je uzimati obrano mleko i mlečne proizvode po mogućnosti organskog porekla, probiotički jogurt i sveži posni sir, a svakako izbegavati punomasno mleko i sireve.

Dobri dodaci ishrani

Korisno je uzimanje i određenih dodataka ishrani, prvenstveno omega-3 masnih kiselina, vitamina E i B1, kalcijuma i magnezijuma.

Slatkiše

Slatkišima je teško odoleti, ali je važno da ih izbegnete za vreme ciklusa. Popravće vam raspoloženje na kratko, ali podstaći bol u želucu. Ako želite da unesete malo šećera, pojedite jabuku, bananu, krušku ili dinju.