Vežbajte bez opreme!

Autori Mark Loren i Džošua Klark napisali su vodič za vežbanje bez sprava u kojem nude vežbe koje će vam omogućiti da budete fit i u formi. Da biste to postigli, važno je izgraditi mišiće, te je, prema njima, trening snage ključan za savršeno telo. Knjiga nudi 125 varijacija različitih vežbi, a ovde izdvajamo nekoliko praktičnih vežbi koje možete raditi kod kuće.

Pusti me unutra
Sve što vam je potrebno za ovu vežbu je peškir koji ćete omotati oko kvake se obe strane vrata. Rub vrata neka bude na sredini peškira, krajeve prebacite preko kvaka i povucite ka sebi. Držite se za njegove krajeve i raširite noge sa obe strane vrata, u širini obe kvake. Naginjte se unazad dok potpuno ne ispružite ruke. Zadržite prava leđa i savijte kolena za 45 stepeni. Povlačite grudi ka kvaci, pozadi spajajući lopatice. U početni položaj se vratite kontrolisanim pokretima.

Podizanje uz pomoć
Vežbu podizanja možete praktikovati bilo gde gde možete naći čvrsta vrata, zakočite ih kako se ne bi otvarala. Preko vrha vrata prebacite peškir i upotrebite stolicu kako bi vam noge pomogle pri vežbi. Kada se uspravite, brada bi trebalo da vam dosegne vrh vrata. Okrenuti licem prema vratima, stanite na udaljenost ne veću od širine vaših ramena i ruke stavite na rub vrata. Stojeći na povišenoj površini, savijajte kolena dok vam ruke ne budu potpuno ispružene. Uz pomoć nogu se podižite dok vam brada ponovo ne dođe preko vrha vrata. Podizanje, kao i spuštanje, trebalo bi da traje oko tri sekunde.

Treneri savetuju da vežbate sami. Iako je vežbanje u društvu zanimljivo, ne bi trebalo da zavisite o partneru kako biste se motivisali za vežbanje.

(izvor: tportal.hr)