Vežbajte kao Spartanac: Program 300!
Naziv ''spartanski'' nije samo ilustrativan, piše portal e-muskarac.com, a broj 300, između ostalog, tiče se i ukupnog broja ponavljanja vežbi u toku programa.
Verovatno ste gledali film ''300'' sa Džerardom Batlerom u glavnoj ulozi, a sasvim sigurno nisu mogla da vam promaknu mišićava i izvajana tela skoro svih glumaca u filmu. Glumačka ekipa je za vrlo kratko vreme izgradila zavidna tela, a neki od glumaca su pre snimanja imali i 18 kilogrma viška i nisu bili naročito fizički spremni.
Da bi se postigli takvi rezultati, potrebna je neverovatna predanost i odgovarajući režim ishrane. Dakle, izbacite brzu hranu, slatkiše i slično i posvetite se vežbanju!
Plan treninga 300:
25 zgibova sa dlanovima okrenutim napred
50 mrtvih podizanja sa 60 kg
50 sklekova
50 skokova na podlozi visine 60 cm
50 podizanja na ravnoj podlozi sa benč šipkom sa opterećenjem od 60kg koja se pritom drži nepomično u vazduhu dok se noge podižu i spuštaju, ne dodirujući pod
50 jednoručnih izbačaja s Kettlebellom od 16 kg
25 zgibova sa dlanovima okrenutim napred