Zdrava ishrana i na poslu

Danas je brzina sinonim za uspeh i karijeru, te mnogi zaposleni, u nedostatku vremena, posežu za brzim rešenjima u vidu nezdravih grickalica i brze hrane. Posledice ovakve ishrane mogu biti dugoročne i veoma štetne za zdravlje – gojaznost, hronični umor, slabljenje imuniteta, kardiovaskularni problemi samo su neki od mogućih zdravstvenih rizika.

Organizujte se – O ishrani treba razmišljati pre odlaska na posao, iako je mnogima teško da planiraju, pripremaju i pakuju obroke. To, međutim, nije toliko komplikovano. Savetuje se da se doručkuje pre polaska, a za pauzu na poslu pripremite sendvič od integralnog hleba sa nekim niskokaloričnim namazom, svežim povrćem i čašu jogurta.

Ručak za poneti – Pored sendviča, možete pripremiti rižoto sa komadićima ćuretine, koji se može jesti i hladan. Druge kombinacije sa pirinčem takođe mogu biti dobro rešenje.

Podsetnik na ekranu – Ovo može biti efikasan način da imate na umu zdrave namirnice. Imajte neku voćku na svom stolu ili, kao radite za računarom, stavite na desktop fotografiju sočne, sveže voćke, kao vizuelnog podsetnika za zdravu užinu.

Zavaravanje gladi – Česta pojava je intenzivan osećaj gladi i umora nakon radnog vremena, te se poseže za brzom hranom. Ovo se može rešiti pripremom osvežavajućih grickalica koje mogu zavarati glad i dati energiju za pripremu zdravog obroka. Dobar predlog je kriška ražanog hleba sa puterom od kikirikija ili medom, te sitno seckano voće.

Zdrava užina – Dobar predlog za zdravu užinu je voćni jogurt, no, pokušajte da ga spremite sami (pedlog: kombinacija banane i običnog jogurta). Možete grickati suvo voće i orašaste plodove, u manjim količinama. Izbegavajte gazirana pića i veće količine kafe, već konzumirajte običnu ili mineralnu vodu koja će smanjiti uticaj stresa i povećati vašu aktivnost.

(kuhinjica.rs)