Znamo da je zdravo, ali da li ste razmišljali koliko voće GOJI (KALORIJSKA TABLICA)
''Najzdravija užina koju dete može pojesti jesu naseckani komadići voća'', kaže za naš portal nutricionistkinja Branka Mirković, a u jelovniku koji je sastavila (možete ga pogledati OVDE), savetuje 400 g voća za decu u razvoju.
Ipak, potrebno je reći da voće može biti pogubno za liniju, posebno neke vrste i u slučaju konzumacije prevelikih porcija.
Vodeći se time da je voće zdravo, osobe na dijeti često preteruju sa količinom koju unose u organizam, a istraživanja su pokazala da nekontrolisanim posezanjem za voćem često dnevno unesu i oko 250 kalorija više!
Dodatni problem jeste i to što je voće bogato fruktozom, a ne čini nas sitima, zbog čega često dupliramo porcije.
PLANIRAJTE PORCIJE
Američki nutricionisti savetuju da porcija voća koju unosimo u organizam stane u jednu šolju. Ukoliko ste na dijeti, pored sušenog voća, zaboravite i na voćne sokove, kupove sa mlečnim šlagom, sladoledom...
Ukoliko dete ima problema sa viškom kilograma, prednost treba dati svežem voću. Suvo voće koliko god da je ukusno može dodati broju unetih kalorija ogromnu cifru - čak 300 kcal na pojedenih 100 grama.
Treba ograničiti i unos orašastih plodova, koji se često u dijetama preporučuju kao zamena za grickalice, a najbolje je da se držite pravila da pojedete samo onoliko koliko može da vam stane u šaku. Takođe, u toku dijete, prvenstvo treba dati povrću.
U tablici koja pokazuje broj kalorija u voću na 100 grama, možete naći na jednom mestu informacije koje su vam potrebne kako biste izračunali energetsku vrednost voća koje unosite u organizam i u skladu sa tim isplanirali porcije voća u toku dana.
ZDRAVO, ZDRAVLJE! Pokreni se, produži život
Sa željom da se nezdrave navike iskorene, portal SrbijaDanas.com pokrenuo je kampanju ''ZDRAVO, ZDRAVLJE! Pokreni se, produži život'', koja će trajati šest meseci i kroz različite sadržaje u vezi sa zdravim navikama, sportom i ishranom imati jedan cilj – da u Srbiji rastu zdrava deca.
Kroz istraživanja i teme koje se iz različitih uglova bave zdravljem predstavljaćemo načine da dete ostane zdravo, kako da se pravilno hrani i načine da se fizički aktivira i zavoli sport.
Naša misija će biti da promenimo poraznu statistiku i sprečimo razvijanje temelja za nastanak teških bolesti koje loša ishrana i fizička neaktivnost uzrokuju, ali i da ukažemo na povoljan uticaj dobrih navika na mentalno zdravlje.