Skip to main content
  • Read more Lovac bombarder Su-24 Sirija

    GORI NEBO nad Istočnom Gotom: Rusi gaze pobunjenike, napadi traju satima

  • Read more devojka Lepota

    JEDNOSTAVNO I LAKO: Recept za masku sa SENFOM za jačanje kose!

  • Read more Sloba Radanović, Luna Đogani Zadruga

    TRANSKRIPT RAZGOVORA OTKRIVA SVE! Luna čita poruke sa mobilnog USRED Zadruge! NEDOPUSTIVO!! (FOTO)

  • Read more Šifra Despot Vesti

    Veliki obrt Šifre Despot: Radoš Bajić i Olga Odanović u epizodi "Kninska zora" (FOTO)

  • Read more Nikola Jović sa majkom Hronika

    Majka ubijenog Nikole otkrila NEPOZNATE DETALJE iz njegovog života: Imao je problema, PROGANJALI SU GA

  • Read more Sergej Lavrov Info

    MIMO PROTOKOLA: Pogledajte šta je Lavrov dobio od Amfilohija!

  • Read more Delije Fudbal

    Bivši čelnik Zvezde tvrdi: Delije nisu plaćeni navijači

muške grudi

SAVRŠENA RAMENA: Uz ovu jednu prostu vežbu dovešćete vaše telo u top formu (VIDEO)

Foto: Profimedia
Pripreme za leto su počele.

Jednoručni stojeći potisak sa rastezljivim trakama je vežba niskog intenziteta koja na efikasan način aktivira mišiće srednjeg dela tela i ramenog pojasa. Ova vežba poboljšava brzinu i stabilnost a njen tvorac je Men`s Heltov trening savetnik Dejvid Džek.

APSOLUTNI POBEDNIK: Ovakav trening sigurno nikada niste videli (VIDEO)

Stabilnost se vežba kontrolisanjem eksplozivnosti i stavljanjem akcenta na mišiće jezgra tako što ćete lopatice držati u donjoj poziciji umesto da radite pokret sleganja. Dobra stvar kod rastegljivih traka je što uvek možete podesiti sa koliko snage ćete povlačiti traku.

Džek savetuje da vežbu započnete zagrevanjem od 10 sekundi, a zatim nakon jednominutnog pokreta (3 serije) po jednoj ruci napravite pauzu od 10 sekundi. Potom sve ponovite samo sa drugom rukom. To je prva runda, a uradite ih ukupno između 3 i 5 rundi u zavisnosti od vaše forme.

ŽENSKE GRUDI O KOJIMA BRUJI MMA SVET: Seksi Perl je napravila totalnu pometnju (FOTO/VIDEO)

Ključ uspeha u ovoj vežbi je brzina, odnosno da izazovete tenziju na samoj traci i da vodite računa da svako ponavljanje bude eksplozivno.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD adrenalin i mišići

SD lepotica noći

SD ludo burazeru

Vremenska prognoza
Pretežno oblačno
1 Beograd