Skip to main content
  • Read more Dušan Tadić Orlovi

    KRAĐA U KALINJINGRADU: Srbija povela pa stala, Švajcarska na krilima sudije stigla do pobede (VIDEO+FOTO)

  • Read more Hronika Hronika

    Novi detalji PUCNJAVE u Žarkovu: IZREŠETANI Nikšićanin SEDMA ŽRTVA mafijaških likvidacija u junu?

  • Read more Anabela i Andrej Atijas, Jasmina Skender i Kristina Kija Kockar Zadruga

    EMOTIVNO: Rodila je sina Anabelinom mužu, a sad je poslala Kiji poruku za pobedu u "Zadruzi" (FOTO)

  • Read more Lepa Brena Vesti

    O BRENINOJ HALJINI PRIČA CELA SRBIJA: Skoro ISTU na kraljevskovskom venčanju ponela VELIKA SVETSKA ZVEZDA!

  • Read more Nikola Kovačević Hronika

    POGINUO KRAJIŠKI SPAJDERMEN: Banat PLAČE za Nikolom (26), meštani U ŠOKU zbog tragedije (FOTO)

  • Read more Fudbalska reprezentacija Srbije Vesti

    U BOJ, KRENITE JUNACI SVI: Ima promena, ovo je startnih 11 Srbije za meč generacije sa Švajcarskom!

  • Read more navijači Orlovi

    SJAJNA ATMOSFERA PRED MEČ: Kalinjingradom odjekuje "Kosovo je srce Srbije" (VIDEO)

muške grudi

SAVRŠENA RAMENA: Uz ovu jednu prostu vežbu dovešćete vaše telo u top formu (VIDEO)

Foto: Profimedia
Pripreme za leto su počele.

Jednoručni stojeći potisak sa rastezljivim trakama je vežba niskog intenziteta koja na efikasan način aktivira mišiće srednjeg dela tela i ramenog pojasa. Ova vežba poboljšava brzinu i stabilnost a njen tvorac je Men`s Heltov trening savetnik Dejvid Džek.

APSOLUTNI POBEDNIK: Ovakav trening sigurno nikada niste videli (VIDEO)

Stabilnost se vežba kontrolisanjem eksplozivnosti i stavljanjem akcenta na mišiće jezgra tako što ćete lopatice držati u donjoj poziciji umesto da radite pokret sleganja. Dobra stvar kod rastegljivih traka je što uvek možete podesiti sa koliko snage ćete povlačiti traku.

Džek savetuje da vežbu započnete zagrevanjem od 10 sekundi, a zatim nakon jednominutnog pokreta (3 serije) po jednoj ruci napravite pauzu od 10 sekundi. Potom sve ponovite samo sa drugom rukom. To je prva runda, a uradite ih ukupno između 3 i 5 rundi u zavisnosti od vaše forme.

ŽENSKE GRUDI O KOJIMA BRUJI MMA SVET: Seksi Perl je napravila totalnu pometnju (FOTO/VIDEO)

Ključ uspeha u ovoj vežbi je brzina, odnosno da izazovete tenziju na samoj traci i da vodite računa da svako ponavljanje bude eksplozivno.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD adrenalin i mišići

SD lepotica noći

SD ludo burazeru

Vremenska prognoza
Clear sky
12 Beograd