ŠTA JE OVO?! Ukrajinska FITNES instruktorka i GO-GO igračica u fenomenalnoj ŠPAGI (FOTO)

 

Всем тем, кто мне желает зла... Добра Вам, слышите?! Добра!!!

Објава коју дели Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) дана 15. Јан 2018. у 5:16 PST

 

Ура - ура, сегодня я наконец после трехмесячного перерыва доберусь до тренажерного зала) Хоть и завал в работе и времени совсем нет, попу все равно качать нужно) Жди меня, "Тонус".

Објава коју дели Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) дана 13. Сеп 2017. у 3:27 PDT

 

С приходом осени начинается легкая апатия.🍂 Погода такая, что только лежать в кровати с чашкой чая и смотреть сериалы)⛈☕️И я снова начинаю смотреть отчаянных домохозяек, в третий раз) Какой ваш любимый сериал/фильм?)

Објава коју дели Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) дана 28. Авг 2017. у 3:53 PDT

 

Ваши зайки #pjshowskyline 😘

Објава коју дели Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) дана 22. Јул 2017. у 6:18 PDT

 

Девчонки часто задают вопросы в direct о растяжке, физически ответить всем я не успеваю, поэтому отвечу здесь на самые часто задаваемые вопросы. 👩🏻‍🎓 1. 🌸 - В каком возрасте можно сесть на шпагат? Спешу вас всех успокоить, на шпагат можно сесть в абсолютно любом возрасте, это вопрос не возраста, а систематических тренировок. 2. 🌸 - Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат? Все индивидуально. Кому-то месяц, кому-то год. Все зависит от ваших исходных данных и регулярности посещения занятий. В среднем 4-5 месяцев при условии регулярной растяжки минимум 3 раза в неделю. 3. 🌸 - Основные правила растяжки? Наши мышцы в плане растяжки очень похожи на резину. Попробуйте растянуть резину, трудно? Попробуйте сильнее и она начнёт рваться. Теперь попробуйте разогреть её над огнём и она станет тянутся как жвачка. Точно также ведут себя наши мышцы, никогда не игнорируйте разогрев перед началом занятия. Ещё одно важное правило - уметь расслаблять мышцы, при выполнении упражнений мышцы автоматически сокращаются чтобы предотвратить травму, именно поэтому результат может остановится на долгое время. Тренер подскажет вам как правильно дышать, как выполнять то или иное упражнение, но расслабить ваши мышцы за вас не сможет никто. Помните, при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 40, и в 50 лет. Если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов) #всемшпагат @skyline_dance_ 💞

Објава коју дели Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) дана 1. Апр 2018. у 4:15 PDT

 

🌸💞🌸💞🌸💞

Објава коју дели Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) дана 17. Мар 2018. у 6:16 PDT