PET KLJUČNIH STVARI ZA OČUVANJE ZDRAVLJA SRCA: Držite stvari pod kontrolom u nekoliko koraka
Sve što radimo tokom dana utiče na kvalitete najvažnijeg organa koji nas održava u životu. Zdravlje srca može se pratiti i poboljšati uvođenjem novih navika u život.
RAZLIKA IZMEĐU JELENINIH BLIZNAKINJA JE 22 DANA! Doktor rekao: Nisam mađioničar, ali pokušaću da ih spasim
DIVNE VESTI STIŽU IZ ŠABAČKOG PORODILIŠTA: Veliki broj beba u poslednja 24 sata
ZA VIKEND NAM STIŽU PRVE PAHULJE: Zahlađenje i sneg u petak i subotu, poznato kakva nas zima očekuje
Praćenje brojeva može biti od velike pomoći, a evo kojih i kako!
1. Koliko koraka napravite dnevno
Svakodnevno kretanje utiče ne samo na rad srca, već celog tela. Doktori govore da je najzdravije praviti 10.000 koraka dnevno, a vežbati 150 minuta nedeljno.
2 . Krvni pritisak
Visok krvni pritisak se može otkriti samo merenjem, optimalno je 120/80, normalan je do 140/90 kod većine ljudi. Ukoliko je pritisak viši, znači da arterije imaju poteškoće i ne reaguje na silu krvi koja gura zidove arterija, direktno utiče na povećanje rizika od srčanog i moždanog udara.
3. Holesterol bez HDL-a
Ukupno očitavanje holesterola minus HDL-a (lipoprotein visoke gustine) holesterola, određena mera masti u krvi koja uzrokuje začepljenje arterija u srcu. Broj koji predstavlja dobar rezultat jeste onaj ispod 130 mg/dl, a ukoliko imate srčanih problema onda niže od 70-100 mg/dl.
4. Nivo šećera u krvi
Visok nivo šećera u krvi povećava rizik od dijabetesa, koji oštećuje arterije. Dijabetes tipa 1 i tipa 2, čine najštetnije faktore rizika kod kardiovaskularnih bolesti.
Prema kriterijumima Svetske zdravstvene organizacije, dijabetes je stanje kod kojeg je nivo šećera u krvi na prazan stomak kod osoba starijih od 18 godina viši od 7.0 mmol/L. Referentne vrednosti jutarnje glikemije na prazan stomak su između 3.6 i 6.1 mmol/L.
5. Koliko sati spavate
Ovo ne može da važi za sve isto, individualno je i svakoj osobi odgovara drugačija količina sati sna. Po nekim procenama od šest do osam sati je najbolje za srce i telo.
Ukoliko pratite ove brojeve, znaćete kako vaše srce radi i ukoliko osetite promene bićete spremni da se na vreme javite dokotru.