POSLUŠAJTE SAVETE PSIHOLOGA: Pandemija je gurnula svet u HRONIČNU I KOLEKTIVNU TUGU
Stručnjaci veruju da je pandemija korona virusa gurnula svet u neku vrstu kolektivne i hronične tuge, jer tugujemo za poslovima, vezama, praznicima, "normalnošću" i ostalim opipljivim i nematerijalnim gubicima.
ODAKLE KORONA VIRUS ZAPRAVO POTIČE? Direktor SZO uzburkao javnost
VAKCINACIJA DO BOŽIĆA? Za dvadesetak dana kreće imunizacija stanovništva!
BAJDEN ZVANIČNO POBEDIO! Kandidat demokrata dobio izbore u ovoj državi!
- Hroničnu tugu doživljavamo na mnogo načina, kroz osećaj beznađa, neverice, izbegavanje bilo koje situacije koja nekog može da podseti na gubitak - rekao je psiholog Džon Sovec iz Kalifornije.
Osim toga, mnogi ljudi takođe doživljavaju promenu identiteta - pojašnjava psiholog Briši Vejd.
- Ljudi se gledaju u ogledalo i ne prepoznaju se. Možda je njihov identitet bio vezan uz posao koji više nemaju. Možda im se ne sviđa ono što vide. Tuga je u formiranju novog identiteta nakon gubitka starog - rekla je Vejd.
To ne samo da ima uticaj na emotivnom, već i na fizičkom nivou, dodala je Džuli G. Kajs, klinička savetnica na Univerzitetu u Stela Maris u Merilendu.
- Tuga je iscrpljujuća, utiče na našu ukupnu sposobnost funkcionisanja i možemo da postanemo rastreseni, zaboravni i nesposobni da se fokusiramo. Možda nam nedostaje energije i ne nalazimo zadovoljstvo u mnogim stvarima, čak i onima što su nas nekada radovale - objasnila je.
Kontinuirani emocionalni i fizički napor zbog tuge tada može dovesti do dugoročnih problema kao što su depresija i anksioznost, dodaje ona.
Evo nekoliko saveta koji preporučuju stručnjaci, a koji vam mogu pomoći da se lakše nosite s tugom.
1. Dopustite sebi da osetite tugu
- Nemojte brisati ono što osećate niti to umanjivati - savetuje Dajana Kokanon, psiholog i dekan Kalifornijske škole forenzičkih studija na međunarodnom Univerzitetu Aliant.
- Kad prevladaju snažne emocije koje mogu nastati neočekivano tokom tugovanja, često je najlekovitije disati s tim osećajima, pretpostaviti da su oni deo našeg procesa tuge i omogućiti im da prirodno nestanu - rekla je.
2. Podelite svoju tugu
Zbog stigme povezane s tugom, ona često deluje kao izolovano iskustvo. Ali niste jedini koji se tako osećate.
- Recite svojoj porodici da ste krajnje uznemireni što ne možete da ih vidite za praznike. Recite prijateljima da bez posla osećate nedostatak svrhe. Biti ranjiv je zastrašujuće, ali pomoći će, a možda će i ohrabriti druge koji su se možda brinuli zbog toga što govore i osećaju - poručuje Dženifer Teplin, licencirana klinička socijalna radnica, osnivač i direktor Menhetn Velnesa.
3. Nemojte upoređivati svoja iskustva s iskustvima drugih ljudi
Dok svoje putovanje i borbe delite s onima oko sebe, izbegavajte da se poistovećujete sa njima. Samo zato što se neko drugačije nosi s tim što ne može da vidi svoju porodicu, ne čini je pogrešnom ili ispravnom.
- To što je neko ove godine imao više gubitaka ne znači da vaši gubici nisu važni. Svi se s tugom nosimo na svoj način i svi gubici vrede - kaže Megi Tipton, direktorka psiholoških službi u Karon Tritment Centru u Pensilvaniji.
4. Pronađite nove navike
- Otkrivanje novih načina da dodate ritam i strukturu svom životu pomoću navika može vam pomoći da značajnije integrišete gubitak - kaže je Ebigejl Nejtenson, psihoterapeut iz Njujorka.
- Pokušajte da se svakodnevno budite ranije, trenirate popodne ili odvojite petak za hranu koju volite i Netflix - savetuje Nejtenson.
5. Pokušajte s vođenjem dnevnika
Dnevnik ima niz prednosti za mentalno zdravlje i može biti izuzetno koristan u procesu tugovanja.
Vođenje dnevnika može vam pomoći da pažljivije istražite gubitke koje imate, prema Patrisiji Celan, psihijatru s Univerziteta Delhauzi u Novoj Škotskoj.