fbpx
Skip to main content
Dijeta

NOVI TREND: Peganskom ishranom do vitke linija

Foto: Profimedia
Lako do zdravog tela.

Peganska ishrana je ustvari mešavina popularnih paleo i veganskog načina ishrane.

DESET EKSКLUZIVNIH BRENDOVA KOREJSKE KOZMETKE U LILLY DROGERIJAMA

DESET EKSКLUZIVNIH BRENDOVA KOREJSKE KOZMETKE U LILLY DROGERIJAMA

NAKON SAMO JEDNE PRIMENE NESTAJU: Dlačice sa lica zauvek možete ukloniti JEDNIM PARADAJZOM!

NAKON SAMO JEDNE PRIMENE NESTAJU: Dlačice sa lica zauvek možete ukloniti JEDNIM PARADAJZOM!

PERŠUN U SLUŽBI LEPOTE: Izbelite tamne mrlje sa maskom od ove mediteranske začinske biljke

PERŠUN U SLUŽBI LEPOTE: Izbelite tamne mrlje sa maskom od ove mediteranske začinske biljke

Na prvi pogled se čini da je nemoguće povezati ih, međutim, ova dva načina ishrane ipak imaju neke zajedničke temelje: oba se baziraju na ideji izbegavanja namirnica sa aditivima i konzumiranja samo prirodne hrane.

To znači: više hrane od celih žitarica, sveža hrana, puno voća i povrća, a manje hrane koja je puna aditiva. Tvorac ovakvog načina ishrane je dr. Mark Hajman.

Peganizam uzima najbolje od veganske i paleo ishrane, eliminišući ozbiljnu manu obe dijete, a to je ekstremna restriktivnost.

Pravila dijete:

Voće, povrće i žitarice su dozvoljeni, a zabranjeni su prečišćeni ugljeni hidrati i šećer. I kod voća obratite pažnju da glikemijski indeks nije previsok.

Povrće i voće treba da čini 50-70% peganske ishrane.

Pravilo za povrće je: što tamnije, to zdravije. Dozvoljeno je sve povrće, osim skrobnog, kao što je krompir, bundeva i repa i treba ga jesti u što većoj količini.

Povrće
Povrće
Foto: Profimedia

Dobre masti naći ćete u orasima, ribi, avokadu i maslinovom ulju. Ostale biljne masti su zabranjene.

U peganskoj ishrani meso zauzima samo 25 procenata obroka.

U ovoj vrsti ishrane nema mesta za mlečne proizvode. Jedino su dozvoljeni proizvodi od ovčijeg i kozjeg mleka, ali u vrlo malim količinama.

Jedu se sve žitarice, osim onih koje sadrže gluten kao što su pšenica, ovas i ječam. Naravno, ni testenine sa glutenom nisu poželjne.

Mahunarke nisu dozvoljene, pa zato pasulj, sočivo, grašak, soju izbegavajte.

Šećer je tabu u ishrani pegana. Bolje je konzumirati sirup od javora ili šećer kokosovog cveta.

Izbacite svu hranu sa aditivima, kao što su arome i konzervansi i jedite neprerađenu, prirodnu hranu.

Koliko čega je dozvoljeno?

Pre svega važni elementi ove ishrane su povrće i voće i oni pokrivaju najmanje 75% dnevnih kalorija. Jaja su takođe veoma važan element ishrane, dok se meso i riba retko jedu i tretiraju se kao dodatak ishrani.

Životinjski proteini ne treba da prelaze 25% unetih namirnica, a meso bi trebalo da bude organsko, odnosno od biljojeda, koji se hrane isključivo prirodno.

Nove cipele su vam tesne? Evo pet saveta kako da raširite obuću

Nove cipele su vam tesne? Evo pet saveta kako da raširite obuću

U borbi protiv bora sve je dobrodošlo: Izbrišite nepravilnosti uz pomoć meda i jabuka

U borbi protiv bora sve je dobrodošlo: Izbrišite nepravilnosti uz pomoć meda i jabuka

DA LI BISTE JE PREPOZNALI? Milica Pavlović pokazala kako izgleda BEZ ŠMINKE! Bogme ima razlike (FOTO)

DA LI BISTE JE PREPOZNALI? Milica Pavlović pokazala kako izgleda BEZ ŠMINKE! Bogme ima razlike (FOTO)

NAJVEĆA GREŠKA! Evo šta radimo ZIMI, a zbog toga CELULIT postaje sve veći problem!

NAJVEĆA GREŠKA! Evo šta radimo ZIMI, a zbog toga CELULIT postaje sve veći problem!

SVETSKE ZVEZDE DONELE UŽASAN TREND?! Da li biste nosile OVAKVE obrve?! (FOTO)

SVETSKE ZVEZDE DONELE UŽASAN TREND?! Da li biste nosile OVAKVE obrve?! (FOTO)

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD lepota

SD vesti

SD astro

SD porodica

SD sex

SD zdravlje

Vremenska prognoza
Mist
0 Beograd