DORUČAK ZA IMUNITET: Namirnice koje JAČAJU ORGANIZAM, hrane i podstiču proces varenja, osetićete razliku
Ukoliko ste u potrazi za doručkom koji je superzdrav, pomaže da ojačate imunitet, imate dovoljno energije do ručka, dajemo vam nekoliko predloga.
POTRESNA ISPOVEST ANASTASIJE RAŽNATOVIĆ: Iskreno o ARKANU, CECI, odrastanju i prvim TUČAMA U ŠKOLI
"BILA SAM NEPOKRETNA I U KOMI": Stoja iskreno o PROMENAMA koje je radila, ali i o PAKLU kroz koji je prošla (VIDEO)
Ovsena kaša
Dobar deo našeg imuniteta, oko 70 odsto, nalazi se u crevima i dosta zavisi od zdravlja stomačne mikroflore. Ovas sadrži mnoge dobre bakterije, koje podržavaju da naš imunitet funkcioniše baš onako kako bi trebalo.
Složeni ugljeni hidrati koji se u njemu nalaze obezbeđuju stabilan izvor energije koja se sporo sagoreva, pa nas dobar deo dana drži sitima.Važno je da izaberete pravu ovsenu kašu, nikako onu sa ukusima, jer u njima ima mnogo šećera.
Koštunjičavo voće
Ovsenu kašu možete da obogatite semenkama bundeve, orasima ili čija semenkama. One su dobar izvor mikronutrijenata kao što su gvožđe, cink i magnezijum, koji su važni za jačanje imuniteta.
Studije su pokazale i da povećanje nivoa magnezijuma i vitamina D može da pomogne obolelima od kovida da se bore protiv virusa. Takođe, orašasti plodovi i semenke u ovsenoj kaši će uz zdrave masti koje sadrže održavati šećer u krvi stabilnim.
Borovnice
Ako želite da uživate u ukusnom obroku ovsenoj kaši slobodno dodajte borovnice. Ovo moćno voće, bilo da je sveže ili zamrznuto, ima mnogo antioksidanasa koji su naš najveći saveznik u borbi za jak imunitet. Više studija je borovnice svrstalo u namirnice sa izuzetno visokim nivoom antioksidanata, jedinjenja koja štite ćelije od oštećenja koja prave molekuli poznati kao slobodni radikali. U toku zime koristite i sušeno voće.
Začinite cimetom
Ako ste ljubitelj cimeta ovo je sjajna vest za vas. Čak i mala količina ovog izuzetnog začina od ovsene kaše pravi vrlo ukusan obrok. Međutim, cimet čini i mnogo više. On ima antiupalna svojstva i pomaže u snižavanju šećera u krvi. Veliki broj studija pokazuje da cimet utiče na zdravlje mozga i sprečava promene koje nastaju usled Alchajmerove bolesti.Takođe, snižava krvni pritisak i holesterol.
Zeleni čaj umesto kafe
Bilo kao napitak uz ovsenu kašu ili preliv koji ćete koristiti za njenu pripremu, zeleni čaj je jedan od najboljih napitaka za početak našeg dana.
Zeleni čaj je pun jedinjenja koja sadrže antioksidativna, antimikrobna i antiinflamatorna svojstva, koja nam pružaju zaštitu od infektivnih agenasa povećanjem korisnih imunskih ćelija koje se poto bore protiv infekcija.