Duže spavanje ne znači da ćete se probuditi ODMORNI, nešto drugo je KLJUČNI faktor
Da li ste znali da postoji tačno određeno vreme za odlazak u krevet u zavisnosti od toga kada ujutru treba da ustanete?
Evo kako da vam se više ne dešava da legnete "na vreme", a ujutru se probudite mrtvi umorni.
LEKOVITA, UKUSNA I BESPLATNA! Ova biljka je pravi izbor za laganu prolećnu čorbu (RECEPT)
Više sati provedenih u snu u toku noći ne znači da ćete se ujutru sigurno probuditi sveži i odmorni, malčice je komplikovanije od toga.
Ono što je mnogo važnije od toga koliko ćete sati spavati je poštovanje ciklusa sna. Drugim rečima, ako vam budilnik zazvoni u pogrešnom trenutku, osećaćete se "sažvakano" iako ste možda spavali i čitavih sedam, osam sati.
Ciklusi sna
Svaki ciklus sna traje oko 90 minuta, tokom kojih prolazimo kroz pet faza: četiri "ne-REM" faze i REM faza sna, i sve one ponavljaju se tokom noći sve dok se ne probudimo. Spavanjezato ne bi trebalo da posmatrate kao aktivnost od osam sati, nego više ciklusa od sat i po vremena.
OD VAS ZAVISI: Loša oralna HIGIJENA je u direktnoj vezi sa ovom, prilično ČESTOM bolešću
U prvoj fazi, mi smo u vrlo lakom snu, a najdublji san je u četvrtoj fazi, neposredno pred REM fazu u kojoj najčešće sanjamo i koja je zapravo najbliža budnom stanju.
Najlošiji trenutak za buđenje je tokom 4. faze sna, i ako se tada probudite, bićete "grogi", možda ćete imati i glavobolju.
SUPER TRIK! Kako da vam prozori budu čisti ko' suza!
Najlakše se budimo u prvoj fazi i u REM fazi sna, i tada se budimo odmorni i sveži.
Kako ovo da iskoristite? Pa, prilagodite šemu svojim potrebama. Znate kad morate da ustanete, a znate i da jedan ciklus sna traje oko 90 minuta, i da je najbolji trenutak za buđenje "između ciklusa", pa izračunajte kad je "idealno" vreme da odete u krevet.
Ako propustite pravi trenutak, bolje ostanite budni sledećih sat i po vremena, do novog "idealnog termina".
Ako treba da ustanete u sedam ujutru
U krevet bi trebalo da odete ili u 21:46, ili u 23:16. Ako volite da sedite do kasno u noć, gledate film ili izlazite, možete na spavanje i u 00:46 ili 02:16.
Računica "pokriva" i činjenicu da nam je u proseku potrebno 14 minuta da se uspavamo, tako da možete i to da uzmete u obzir i da legnete i koji minut kasnije.
MISLITE O TOME NA VREME: Emotivne rane iz detinjstva sa kojima ŽIVIMO CEO ŽIVOT!
Ako treba da ustanete u šest ujutru
U krevet idite u 20:46, 22:16, 23:46 ili, ako ste prava "noćna ptica", u 01:16.
Ako treba da ustanete u osam ujutru
U krevet idite u 22:46, 00:16, 01:46 ili 03:16.