fbpx
Skip to main content
Salata

Kako da unesete proteine tokom posta: Ove namirnice mogu da zamene meso i mleko

Foto: Profimedia
Veoma su važni.

Proteini koji se nalaze u mesu i mlečnim proizvodima uključeni su u metaboličke procese i neophodni su za izgradnju ćelija u ljudskom organizmu. Kako nedostatak proteina ne bi štetno uticao na zdravlje, oni koji poste tokom više nedelja u svoj jelovnik treba da uključe namirnice kojima ovaj nedostatak može da se nadoknadi.

Čaša čistog uživanja: Čoko-mint milkšejk! (RECEPT)

Čaša čistog uživanja: Čoko-mint milkšejk! (RECEPT)

Zaželeli smo ih se: Kako najbolje ispržiti mlade krompiriće

Zaželeli smo ih se: Kako najbolje ispržiti mlade krompiriće

Kad nemate kvasac ili prašak za pecivo: Ovo može biti dobra zamena

Kad nemate kvasac ili prašak za pecivo: Ovo može biti dobra zamena

Zeleno povrće

Brokoli i spanać smatraju se dobrim izvorom biljnih proteina, koji treba uvek da bude zastupljen. Ovo povrće je izvor vitamina, minerala i dijetalnih vlakana, zbog čega je potrebno obogatiti svoju ishranu spanaćem, keljom i bokolijem, ali i krompirom, karfiolom, šargarepom i celerom.

Semenke

Svaka semenka koja se nalazi u kuhinji može da bude dobar izvor proteina. Semenke suncokreta imaju najviše proteina, koji iznosi sedam grama na četvrt šoljice. Seme susama i maka ima oko pet grama na istu količinu.

Paradajz

Prepun je antioksidansa likopena koji može da smanji rizik od raka i bolesti krvnih sudova. U jednoj šolji sušenog paradajza nalazi se osam grama proteina i sedam grama vlakana. To je dovoljno da ispuni tri četvrtine dnevnih potreba za kalijumom.

Paradajz
Foto: Profimedia
Koštunjavo voće

Badem, lešnik i kikiriki su visokoproteinska hrana. Najveći procenat sadrži orah, koji takođe sadrži i visok procenat masti. Zbog toga nutricionisti preporučuju ograničen unos od oko 30 grama na dan, što je dovoljno da zadovolji naše dnevne potrebe za proteinima.

Pasulj i grašak

Grašak, sočivo i razne vrste pasulja su bogat izvor proteina. Mahunarke u proseku, sadrže oko devet miligrama proteina po jednom gramu. Neke vrste sadrže i do 12 grama na količinu od 100 grama, što može da zameni unos jaja. Osim toga, obiluju vlaknima i esencijalnim aminokiselinama.

Šef tvrdi: Krompir za savršeni pire ne kuva se u vodi!

Šef tvrdi: Krompir za savršeni pire ne kuva se u vodi!

Imate brašna, nemate kvasca? Setite se ovog starog srpskog recepta

Imate brašna, nemate kvasca? Setite se ovog starog srpskog recepta

Dajte mu još jednu šansu: Genijalan trik da sačuvate smežurano voće i povrće

Dajte mu još jednu šansu: Genijalan trik da sačuvate smežurano voće i povrće

PO BAKINOM RECEPTU: Napravite najukusniju pogaču bez kvasca

PO BAKINOM RECEPTU: Napravite najukusniju pogaču bez kvasca

Zdravo, ukusno i brzo: Krem čorba od praziluka (RECEPT)

Zdravo, ukusno i brzo: Krem čorba od praziluka (RECEPT)

 

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

SD zdravlje

Vremenska prognoza
Slaba kiša
13 Beograd