PAŽNJA! Ukoliko budete radili OVIH 7 stvari nećete moći da ZASPITE!
Uhvatiti dobar san važno je za dobro raspoloženje, energiju i za zdravlje uopšte.
Na vaš san uticaće i to koliko ste aktivni bili, šta ste jeli i pili i koliko ste bili mentalno aktivni – posebno nekoliko sati pre nego što ste se uvukli u krevet.
Evo nekoliko saveta o tome šta nije dobro raditi pre odlaska na spavanje:
Koristiti e-čitač ili smartfon
"SVE NJEGOVE STVARI SAM BACILA!" Ljupka i dalje BESNA na svog bivšeg partnera "Kod ŽENE sigurno neće"
DAO SAM JOJ PARE, A ONDA... Milojko otkrio šta se desilo sa njim i Milijanom posle Parova! "Umoran sam"
"DUGUJEM MILION!" Darko Lazić PROGOVORIO o DUGOVIMA i privatnom OBEZBEĐENJU!
Više studija sugeriše da korišćenje tableta i pametnih telefona pa čak i gledanje TV-a može uticati na teškoće pri spavanju. Plavo svetlo koje prenose računari, tableti i televizori utiče na produkciju melatonina koji telo stvara tokom sna, a koji pomaže da se lakše zaspi. Ako ipak morate da čitate da biste zaspali i ne želite da se odreknete te navike, stručnjaci s klinike Mejo tvrde da je ekran potrebno držati 35 centimetara od lica i smanjiti svetlost na uređaju
Uzimati lekove
Koristite li svakodnevno lekove, to takođe može da utiče na probleme sa snom. Pitajte lekara kad je najbolje koristiti te lekove kako ne bi uticali na spavanje. Tableta za spavanje takođe nije univerzalno rešenje - ne preporučuje se da ih uzimate dugoročno.
Piti kafu, čak i bez kofeina
Šoljica kafe sadrži između 80 i 120 miligrama kofeina. Verovatno već znate da kafu treba izbegavati pre odlaska na počinak. Međutim, mnogi uprkos tome uživaju da popiju taj topli napitak nakon večere. Čak i konzumacija kofeina nakon ručka može poremetiti san. Ono što takođe iznenađuje jeste i da kafa bez kofeina nije sigurno rešenje, jer neka istraživanja pokazuju da i takvi napici sadrže i do 20 miligrama kofeina. Ipak, eto dobre vesti za ljubitelje čaja od valerijane, trave koja pomaže da usnite.
Jesti čokoladu
Još jedan podmukli izvor kofeina je čokolada, posebno crna čokolada koja sadrži visoki procenat kakaoa. "Malo ko razmišlja o tome da sladoled od čokolade ili kafe može uticati na san, ali ako ste izuzetno osetljivi na kofein, i to je jedan od trikova koji vas može držati budnima više nego što biste hteli.
Jesti začinjenu i masnu hranu
Veliki obroci pre odlaska u krevet nisu dobri ,jer se osećate natrpani hranom, a ako ste konzumirali začinjenu ili masnu hranu, taj neugodni osećaj biće još izraženiji. To je zato što će želudac izlučiti više kiseline, a to utiče na neugodnost ako ležite. Zbog toga se ne preporučuje ja jedete najmanje dva sata pre odlaska u krevet.
Piti alkohol
Alkohol vas može prevariti jer opušta, ali da bi telo preradilo alkohol, REM faza u kojoj san najviše obnavlja mozak je redukovana. Zbog toga ćete se probuditi umorni.
Pušenje
Nije novost koliko je pušenje štetno za zdravlje pa, iako vas cigareta pre spavanja opušta, nije dobro konzumirati nikotin pre spavanja. Nikotin je stimulans koji samo može pogoršati nesanicu ako od nje patite.
Piti vodu
Vrlo je važno hidrirati se, ali ne preterano i pre spavanja. Ispijanje velikih čaša vode nije dobro jer ćete tokom noći ustajati kao biste obavili nuždu. Zbog toga je bolji izbor piti mnogo vode tokom dana.