KAKO IZBEĆI DOBRO POZNATI JO-JO EFEKAT? Uz ove savete neželjeni kilogrami se NEĆE vratiti!
Problem sa kojim se mnogi ljudi suočavaju tokom dijete je takozvani jojo efekat. Jo-jo efekat podrazumeva da ljudi više puta mršave ali i vraćaju telesnu težinu koju su izgubili.
Postavljaju se pitanja – zašto je tako teško zadržati težinu? Ostavlja li posledice jo-jo efekat i šta možete učiniti povodom toga?
Čim ustanete pijete KAFU? Evo šta se događa u telu sledećih šest sati
NESANICA, POREMEĆAJ HORMONA: Evo kako vreme koje provodimo gledajući u EKRAN utiče na naše ZDRAVLJE
Intolerancija na LAKTOZU: Ako primetite neki od ovih simptoma, HITNO se javite LEKARU!
Ovaj članak objašnjava jo-jo efekat i daje vam savete koji vam mogu pomoći da ga sprečite.
Jo-jo efekat je vrlo česta pojava, upravo taj efekat ljudima staje na put ka rezultatu i otežava im da održe svoju željenu težinu. Ljudi mršave, ali onda nakon što dođu do svog cilja vrate svu izgubljenu težinu, a zatim se ovaj postupak ponavlja iznova i iznova.
Čitav proces mršavljenja se pretvara u jedan začarani krug u kojem je sve teže mršaviti. Ovaj efekat ne samo da ima negativan uticaj na telo, već može imati i ozbiljne posledice i po mentalno zdravlje.
Gubitak kilograma u osnovi predstavlja signal koji vašem telu daje do znanja da nema dovoljno hrane te ga postavlja u „režim preživljavanja“, što otežava gubitak kilograma.
Naravno, ovo se neće dogoditi nakon nekoliko dana, ali duži periodi ograničenja kalorija i restriktivnih dijeta može dovesti organizam u ovu situaciju.
Još jedna negativna strana tog stresa je što može da ima jak negativan uticaj na vaš san. Nedostatak sna može dramatično smanjiti vašu volju i motivaciju i na taj način vas vratiti ponovo korak u nazad.
Kada ste na rastriktivnoj dijeti i kada ne trenirate u početku je mršavljenje rezultat gubitka viška tečnosti i mišića umesto masnih naslaga.
Onog trenutka kada se vaša mišićna masa smanji, telo će se prilagoditi usporavanjem metabolizma. Zbog toga je gotovo nemoguće izgubiti više kilograma, jer će vaše telo početi da štedi energiju i štiti svoje masne zalihe.
Ovo je takođe samo jedan od razloga zašto je dobro trenirati kada ste na dijeti (takođe važno je da unosite i dovoljno proteina), jer vam to može pomoći da vaše telo ne izgubi previše mišićne mase tokom tog perioda posebne ishrane.
Sve masne ćelije u vašem telu proizvode leptin. Leptin je hormon koji kontroliše nivo gladi signalizirajući vašem mozgu da ima dovoljno energije. Kada krenete na dijetu, količina leptina u vašem telu će opasti.
Ovo dovodi do povećavanja apetita i gladi, jer telo želi da dopuni masne ćelije. Takođe, nizak nivo leptina može imati uticaj na to da se osećate i manje sito posle obroka.
Jo-jo efekat može imati negativan uticaj na vaše mentalno zdravlje.
Može vas dovesti u situaciju u kojoj previše razmišljate o dijeti i u kojoj previše mislite o svojoj težini i kako izgledate. Dolazite do tačke u kojoj uvek pratite kalorije i fokusirate se na to šta možete ili ne možete jesti.
Sve ovo može uticati na to da imate loš odnos sa hranom, pa čak i da izgubite kontrolu nad svojim zdravljem.
Gubitak kilograma svakako može poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da smanjite rizik od raznih bolesti poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti…
Međutim, ne znači da postajete zdraviji kada pokušavate da smršate. Važan je način na koji to činite. Balansirana ishrana i restriktivne dijete nisu ista stvar.
Gubitak kilograma dolazi sa mnogo fizičkog i mentalnog stresa, a ponovno dobijanje na težini zapravo povećava rizik od hroničnih bolesti.
Imajte na umu da djete nisu uvek najbolje rešenje za vaš problem sa viškom kilograma. Ključ je da promenite stil života i da zdrave navike budu deo vašeg svakog dana.
