fbpx
Skip to main content
Devojka doručkuje

Ako se pitate: Koji vitamini i minerali su svakodnevno potrebni vašem telu?

Foto: Profimedia
Nije na odmet znati.

Odrasli imaju različite potrebe kada su u pitanju vitamini i minerali. Na primer, odgovarajuća količina kalcijuma može pomoći u uklanjanju osteoporoze kod žena.Vitamin D, koji pomaže vašem telu da uzima i koristi kalcijum, takođe pomaže u sprečavanju gubitka kostiju i lomljenih kostiju kod starijih odraslih osoba.

Ponekad je teško tačno znati šta vam je potrebno. Ali ako imate uravnoteženu ishranu,verovatno ste u redu. Ako ste još uvek zabrinuti, predlog je da konsultujete svog lekara, koji vitamini i minerali mogu da vam pomognu.

Tuširanje ujutru ili uveče: Dermatolog razrešava dilemu šta je zdravije za naše telo!

Tuširanje ujutru ili uveče: Dermatolog razrešava dilemu šta je zdravije za naše telo!

Otkrivamo: Sirova hrana za više energije, jači imuni sistem i bolji rad organa

Otkrivamo: Sirova hrana za više energije, jači imuni sistem i bolji rad organa

MOĆNIJA OD BILO KOG LEKA! Ova obloga momentalno uklanja BOLOVE U LEĐIMA

MOĆNIJA OD BILO KOG LEKA! Ova obloga momentalno uklanja BOLOVE U LEĐIMA

Potrebni vitamini i minerali:
Kalcijum

Poznat po ulozi koju igra u stvaranju jačih kostiju, kalcijum se nalazi u mlečnim proizvodima poput mleka i jogurta. Žene - posebno oni koji verovatno imaju osteoporozu - mogu razmišljati o uzimanju dodataka kalcijuma.

Vitamin D

Ovaj vitamin, koji telo proizvodi usled sunčeve svetlosti, pomaže vam da apsorbujete kalcijum i fosfor, tako da je vitamin D  ključ za zdrave kosti i zube. Suplementi mogupomoći da se smanji verovatnoća gubitka i preloma kostiju.

Vitamin B12

Ovaj vitamin  je važan za održavanje krvnih zrnaca i nervnih ćelija zdravim. Starenje utiče na to koliko uzimate i koristite vitamin B12  iz namirnica, pa ako imate preko 50 godina, verovatno je najbolje dobiti vaš B12 od suplemenata određenih namirnica kao što su žitarice, meso, mleko sa niskim sadržajem masti i riba.

pastrmska u sosu
Foto: Profimedia
Folat

Folati pomažu u sprečavanju anemije, naročito pre i za vreme drugog stanja kod žena. Spanać, pasulj, grašak, pomorandže, utvrđene žitarice i obogaćeni hleb sadrže folat udovoljnim količinama.

Vitamin B6

Vitamin B6 pomaže vašem metabolizmu i imunološkom sistemu. Nalazi se u žitaricama, proizvodima od soje, mesu i celim zrnima.

Vašem telu su potrebni još i ovi vitamini i minerali:
Vitamin C

Prva asocijacija-pomorandže, zar ne? Kao i crvena i zelena paprika, zajedno sa drugim povrćem i plodovima sadrže dosta vitamina C. Može vam pomoći da zaštitite od katarakte, pomognete zarastanje rana i eventualno smanjite šanse da imate određene vrste karcinoma.

Magnezijum 

Između ostalog, magnezijum pomaže u održavanju nivoa krvnog pritiska, radamišića i nivoa šećera u krvi. Takođe je koristan za vaše kosti. Sadrže ga orasi, spanać, mlečni proizvodi, kao i  žitarice. Magnezijum je veoma važan  za nekoliko stotina biohemijskih procesa koji se svakodnevno odvijaju u organizmu.

Čistila je kupatilo i UMRLA ČETIRI DANA KASNIJE: Pomešala je ova dva sastojka i to je bilo KOBNO

Čistila je kupatilo i UMRLA ČETIRI DANA KASNIJE: Pomešala je ova dva sastojka i to je bilo KOBNO

NAJEZDA JE STRŠLJENA, AKO VAS UJEDE OVO MORATE ZNATI: Odmah uradite jednu stvar

NAJEZDA JE STRŠLJENA, AKO VAS UJEDE OVO MORATE ZNATI: Odmah uradite jednu stvar

Dodajte u kafu samo jedan novi sastojak: Zdravlje će vam se drastično poboljšati

Dodajte u kafu samo jedan novi sastojak: Zdravlje će vam se drastično poboljšati

Izgoreli ste na suncu? Isprobajte ove kućne lekove

Izgoreli ste na suncu? Isprobajte ove kućne lekove

NAČELNIK GASTROENTEROLOGIJE UPOZORAVA: Šta sve treba da znate da biste pravilno lečili dijareju kod dece

NAČELNIK GASTROENTEROLOGIJE UPOZORAVA: Šta sve treba da znate da biste pravilno lečili dijareju kod dece

 

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Pretežno oblačno
1 Beograd