BIĆETE ZDRAVI, ZGODNI I PUNI ENERGIJE: Samo 10 minuta OVOG treninga dnevno i nećete se prepoznati
Ako želite da budete zdravi, da dobro izgledate i da ste svakodnevno u kondicji, onda vežbanje definitivno mora da bude prioritet na vašoj listi obaveza.
ZA SVAKI DAN: Užina koja će sprečiti osećaj GLADI a i NE GOJI!
Martin Gibala, predsednik Odeljenja za kineziologiju na Mak-Master Univerzitetu u Ontariju objasnio je na koji način bi trebalo da funkcionišu treninzi ako cilj želite da stavite na zdravlje.
– U pitanju je kompromis između trajanja i intenziteta – objasnio je on.
ZARUMENIŠ SE KAD PIJEŠ ALKOHOL? Ovo je siguran znak da treba ODMAH da prestaneš - evo i zašto!
Na primer, moguće je potrošiti više energije obavljajući aktivnost većeg intenziteta kao što je trčanje uz stepenice 10 minuta, nego ako pola sata budete trčali laganim tempom.
On je ovde stavio akcenat na kardio vežbe, tačnije kardiorespiratorni sistem, koji inače smanjuje rizik od srčanih oboljenja ili ne daj Bože, napada.
KRUŠKA, JABUKA ILI PEŠČANI SAT? Kako da se PRAVILNO hraniš u zavisnosti od svog oblika tela?
Ovakav vid treninga sproveo je na Univerzitetu, gde su učesnici tri puta nedeljno u toku šest nedelja praktikovali ovakav trening.
– Smanjili su rizik od hroničnih bolesti i smrti i do 15 odsto – rekao je Gibelin.
Trening možete kreirati tako što ćete trčati napolju ili ćete voziti sobni bicikl. Zagrejte se dva minuta vežbajući umerenim tempom. Zatim trčite sprint najbrže što možete 20 sekundi, a onda 2 minuta odmora. To je prva serija.
Isto ponovite tri puta.