BOL KOJI NE SMETE DA IGNORIŠETE! Otkrijte šta su TOPLOTNI GRČEVI i kako da reagujete!
Kako temperatura napolju raste tokom leta, tako se sve više pojavljuju i slučajevi oboljenja povezanih s vrućinom. Zato je bitno informisati se na vreme koje probleme bi mogle da prouzrukuju visoke temperature i šta možete da uradite u vezi s tim.
ULJE OD MASLAČKA: Prirodan lek za ISPUCALU KOŽU - Hidrira, neguje i umiruje osip
TRUDNOĆA MOŽE BITI VEOMA LAKA: Ukoliko ti je prva trudnoća zadala muke, EVO šta MORAŠ URADITI!
Šta su toplotni grčevi?
Toplotni grčevi su jedna od manjih smetnji povezanih s vrućinom, iliti medicinski problemi koji nastaju usled nemogućnosti tela da se prilagodi visokim temperaturama, a pritom nisu nešto što bi trebalo da ignorišete.
-Toplotni grčevi su bolni, nehotični grčevi mišića koji se javljaju tokom intenzivnih vežbi u suviše toplom okruženju - kaže hirurg Elizabet Gardner, docent za ortopediju i rehabilitaciju na Univerzitetu Jejl, pišu strani mediji.
- Zbog njihove tesne povezanosti s treniranjem, toplotni grčevi često se nazivaju i mišićni grčevi - kaže dr Dejna Nojtca.
- Međutim, oni se ne javljaju isključivo kad sportisti treniraju na toplijim temperaturama - dodaje ona. Toplotni grčevi su, takođe, uobičajeni kod onih koji obavljaju svoje poslove u takvim uslovim da se mnogo znoje tokom napornih aktivnosti koje obavljaju napolju.
Koji su simptomi toplotnih grčeva i kako se oni prepoznaju?
- Simptomi toplotnih grčeva su uglavnom nevoljni grčevi praćeni bolom ili spazam u stomaku, rukama ili nogama - objašnjava Dejvid Deladžestina, doktor Hitne pomoći.
Dr Gardner napominje da bi toplotni grčevi trebalo da se osećaju samo u skeletnim mišićima.
- Ako ovaj spazam uključuje bilo koji drugi sistem u organizmu (poput grudi), onda bi tebalo odmah da potražite medicinsku pomoć - objašnjava ona.
Pre pojave toplotnih grčeva, često se javljaju trzaji i stezanja, zvani fascikulacije.
- Ako to osetite, važno je da se nakratko odmorite i rehidrirate, to može da spreči napredovanje grčenja mišića - ističe doktorka. Kada se pojave toplotni grčevi, imate osećaj kao da su vam se mišići "zaključali" i da ne mogu da se opuste.
Šta izaziva toplotne grčeve?
Dejvid Deladžestina objašnjava da se grčevi mišića obično dešavaju tokom nekog fizičkog napora u toplom okruženju, to jest nakon što je pojedinac aktivan neko vreme - oko 30 do 45 minuta, u zavisnosti od toga koliko je telo aktivirano.
- Javlja se i kod ljudi koji samo šetaju, kao i kod onih koji imaju mnogo napornije aktivnosti - dodaje on.
Toplotni grčevi su uzrokovani nedostatkom soli i hidratacije u telu, a nizak nivo soli u mišićima može izazvati i bol u mišićima. Dr Gardner takođe ističe da su toplotni grčevi najčešći tokom predsezonskih treninga kod sportista, kada se telo još nije prilagodilo intenzitetu aktivnosti ili spoljnim temperaturama. Obilno znojenje i neadekvatna nadoknada tečnosti i elektrolita, nošenje dodatnih slojeva odeće ili neke zaštitne opreme koja sprečava efikasno isparavanje znoja i hlađenje tela, takođe, može dovesti sportiste u opasnost od toplotnih grčeva.
- Postoje i lekovi, dodaci ishrani i druge supstance koje povećavaju rizik od toplotnih grčeva - kaže doktor Tod Sontag. Tu spadaju određeni lekovi za krvni pritisak, ali i kofein, alkohol, neki antidepresivi, lekovi protiv alergije i mnoge nedozvoljene supstance.
Kako možete sprečiti i lečiti toplotne grčeve?
Srećom, relativno je lako sprečiti nastanak grčeva. Uz održavanje uravnoteženog nivoa elektrolita i hidratacije tela pre, tokom i posle vežbanja, ovo je ostvarivo.
- Sportisti moraju biti edukovani o važnosti ovoga i treba im dati pauze tokom treninga, kako bi konstantno u organizam unosili vodu - kaže dr Gardner.
- Privikavanje sportista na toplo vreme i vođenje računa o periodu treninga, pri čemu se intenzitet i trajanje aktivnosti postepeno povećavaju tokom dana, omogućavaju telu da se bolje prilagodi okruženju.
Doktor Deladžestina savetuje:
- Ako ćete biti aktivni napolju, jedite slanu hranu i pijte rastvore bogate elektrolitima, poput sportskih pića. Savet plus: Možete da razredite ova sportska pića vodom za još bolje rezultate. Zapravo je tako i najbolje, jer se na taj način povećava njihova apsorpcija - kaže pomenuti doktor.
Ukoliko počnete da osećate toplotne grčeve, dr Deladžestina preporučuje da prestanete sa svim aktivnostima i odmorite se. Zatim se malo istegnite i popijte rastvor sa elektrolitima. Međutim, ako grčevi ne prođu u roku od sat vremena, obavezno potražite lekarsku pomoć.