fbpx
Skip to main content
jesen

BUNDEVA, PASULJ, JABUKE: Evo koje namirnice MORATE JESTI kako biste ojačali IMUNITET pred zimu!

Foto: Profimedia
Hranljive

Kako se približava zima veoma je bitno da ojačate svoj imunitet i pripremite se za zimu i sezonu gripa. Ukoliko tokom jeseni budete jeli upravo ove namirnice, ne morate brinuti za svoje zdravlje tokom zime. 

ŠTA POGREŠNO RADIMO? Grešake u nezi zuba koje sve pokvare

ŠTA POGREŠNO RADIMO? Grešake u nezi zuba koje sve pokvare

bundeva
bundeva
Foto: Profimedia

1. Bundeva

- Jedna šoljica bundeve sadrži više vlakana nego šoljica kelja - kaže nutricionista Samina Kalu. Uz to je i izvrstan izvor luteina i zeaksantina, antioksidanasa koji igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja očiju. Nezaslađeni pire od bundeve dodajte u smuti ili u jogurt.

2. Brokoli

- Izvrstan izvor vitamina K, C i E, brokoli sadrži i folnu kiselinu, kalijum, kalcijum i vlakna - kaže nutricionista Arijana Kulinčenko. Brokoli pomaže radu probave, doprinosi kardiovaskularnom zdravlju, a ima i protivupalna svojstva. Brokoli možete da kuvate s belim lukom i limunovim sokom onih dana kada nemate previše vremena za kuvanje.

NIZAK KRVNI PRITISAK: Simptomi i lečenje

NIZAK KRVNI PRITISAK: Simptomi i lečenje

3. Karfiol

- Bogat je vlaknima, vitaminom B, antioksidansima i kolinom - navodi Kulinčenko. Karfiol pomaže u gubitku kilograma, štiti od raka i pomaže prilikom učenja i pamćenja. Ako ga upotrebite umesto pire krompira ili kao koricu za picu, niko neće primetiti razliku.

4. Brusnica

- Iako su prepoznate kao sredstvo za sprečavanje infekcija urinarnog trakta, brusnice su delotvorne za čitavo telo. Sušene brusnice pospešuju zdravlje creva, a regulišu i šećer u krvi kod dijabetesa tipa 2 - navodi dijetetičar Anđela Goskilo. Izvor su i vitamina C i potpomažu oralno zdravlje i normalno funkcionisanje imuniteta.

5. Cvekla

- Cvekla sadrži folnu kiselinu i kalijum - navodi nutricionista Amanda Miler. Ona predlaže dodavanje cvekle u smutije ili u pečene poslastice.

6. Slatki krompir

Batat sadrži vitamin A koji potpomaže zdravlje očiju, a sadrži i vlakna za zdravlje creva. Slatki krompir se može u ishranu uključiti i umesto tosta ili hleba za doručak. Dr Miler predlaže sečenje slatkog krompira na kriške koje ćete ispeći u tosteru, a zatim na njih namazati najdraži sos.

ANTIBEBI PILULE IZAZIVAJU DIJABETES!? Evo koji su glavni uzročnici ove bolesti kod ŽENA!

ANTIBEBI PILULE IZAZIVAJU DIJABETES!? Evo koji su glavni uzročnici ove bolesti kod ŽENA!

7. Orasi

- Poznate su dobrobiti oraha za zdravlje srca, ali istraživanja su pokazala kako su orasi dobri i za kognitivne funkcije, mentalno zdravlje, zdravlje creva i održavanje telesne težine. Istraživanje je čak pokazalo da žene na mediteranskoj ishrani koje uz to konzumiraju i orahe, imaju manji rizik za razvijanje gestacijskog dijabetesa i gojenje tokom trudnoće - tvrdi nutricionista Stefani Midlberg. Ona predlaže konzumaciju oraha uz ovsene pahuljice, slatki krompir ili kao jedan od sastojaka u pesto sosu.

8. Jabuke

Jabuke su bogate topivim vlaknima, a održavaju sitost dok istovremeno smanjuju holesterol. Običnim posipanjem kriški jabuka cimetom dobićete niskokaloričnu grickalicu.

VEŽBA ZLATA VREDNA: Provedite PET MINUTA u OVOM položaju i rešite se OSAM najčešćih BOLESTI!

VEŽBA ZLATA VREDNA: Provedite PET MINUTA u OVOM položaju i rešite se OSAM najčešćih BOLESTI!

Jabuka
Jabuka
Foto: Profimedia

9. Prokelj

- U jednoj porciji nalazi se 3,8 grama proteina i 147 % preporučenog dnevnog unosa vitamina K - navodi Lisa Rid, stručnjak za kondiciju. Preporučuje pripremu prokelja u rerni s maslinovim uljem, solju i balzamiko sirćetom.

MIOMI, TRUDNOĆA: Evo zašto se javljaju grčevi posle menstruacije i treba li da brinete

MIOMI, TRUDNOĆA: Evo zašto se javljaju grčevi posle menstruacije i treba li da brinete

10. Sočivo

- Vlakna, proteini i folna kiselina iz sočiva odlični su za zdravlje srca. Sočivo vrlo jednostavno zamenjuje i meso - tvrdi nutricionista Dalija Marin.

11. Šipak

- Antioksidansi i vitamin C iz šipka potpomažu zdravlju imunog sistema. Istraživanja pokazuju kako šipak smanjuje rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti, gubitka gustine kostiju, hipertenzije i drugih hroničnih simptoma - navodi dijetetičar i nutricionista Kit Tomas Ajub. Tvrdi da šipak možete da konzumirate mešanjem istog u grčki jogurt, salate ili ovsene pahuljice.

ČESTO SE BUDITE NOĆU? Evo trikova koje možete da probate da biste zaspali

ČESTO SE BUDITE NOĆU? Evo trikova koje možete da probate da biste zaspali

12. Pasulj

- Osobe koje u svoju ishranu redovno uključuju pasulj, manje će biti gojazne, živeće duže, a imaju i niži rizik od razvoja raka ili dijabetesa tipa 2 - tvrdi Ajub. Uz to, pasulj je bogat vlaknima i proteinima.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 1 Pogledaj sve komentare
ZORAN's picture

ZORAN

Stigla jesen, ide zima, stizu prehlade i virusi... posto stalno zurim, nemam vremena misliti na namirnice koje jacaju imunitet, (a bilo bi dobro, da imam vremena za to), uzimam preventivno suplemente OPC+C pro100, na bazi acerole i semena grozdja, nadoknadjuje vitamin C, jaca imunitet, bolje spreciti nego leciti.

2 | 0

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Tamni oblaci
14 Beograd