Skip to main content
noge

CELULIT SPADA, A MIŠIĆI JAČAJU: Evo kako da budete u TOP FORMI ovog leta, BEZ MUKE, a ovo će vam se DOPASTI!

Foto: Profimedia
Morate da probate!

Veliki broj ljudi ne može da dobije više od 0,45 kg mišićne mase nedeljno. Kako biste ovo naučili morate da radite intenzivno i redovno i morate vašem telu da obezbedite neophodne hranljive materije, posebno proteine.

Ovo su osnovni koraci koje morate da preduzmete kako biste izgradili brže mišiće.

DONOSI ZDRAVLJE I NOVAC: Evo kako vaš KUĆNI BROJ utiče na bogatstvo i uspeh čitave porodice!

DONOSI ZDRAVLJE I NOVAC: Evo kako vaš KUĆNI BROJ utiče na bogatstvo i uspeh čitave porodice!

Meso
Meso
Foto: Profimedia

Pojačajte ishranu

Dodajte 500 kalorija više vašoj ishrani uključujući i 0,4 grama proteina na svakih pola kilograma vaše težine. Ukoliko vaše telo nije sposobno da tako brzo gradi mišiće onda će se ove kalorije videti u salu na telu.

OSEDELI STE PRE VREMENA: Ovo RADITE svakodnevno, a ne znate koliko loše utiče na vašu kosu!

OSEDELI STE PRE VREMENA: Ovo RADITE svakodnevno, a ne znate koliko loše utiče na vašu kosu!

Odaberite vežbe koje vam prijaju

Izaberite 8 do 10 vežbi bodibildinga koje ćete raditi za svaku grupu mišića: ruke, grudi, ramena, leđa, stomak i noge. Čučnjevi, mrtvo dizanje i benč potisak su popularne vežbe koje aktiviraju važne grupe mišića.

Odredite težinu tegova

Kod neke težine moći ćete da podignete samo jednu seriju. Uložite 65 do 85 odsto snage u to jedno dizanje i to u 5 ponavljanja kako biste izgradili mišiće.

TIHI UBICA SE NALAZI SVUDA - NIJE ŠEĆER Ovo je najsmrtonosniji beli otrov koji jedemo SVAKI DAN

TIHI UBICA SE NALAZI SVUDA - NIJE ŠEĆER Ovo je najsmrtonosniji beli otrov koji jedemo SVAKI DAN

Budite dosledni

Izvodite jednu do dve serije vežbi, dva ili tri puta nedeljno. Kada radite poslednju seriju vežbe radite je onoliko puta sve dok više ne možete da uradite nijedno ponavljanje. Neka neko od trenera ili drugih vežbača bude uz vas da vam pomogne oko tegova da se ne povredite.

KAO MANEKENKE: Evo šta je POTREBNO kako bi vam noge bile SAVRŠENE ovog leta!

KAO MANEKENKE: Evo šta je POTREBNO kako bi vam noge bile SAVRŠENE ovog leta!

čučnjevi u teretani
Foto: Profimedia

Vodite dnevnik vežbanja

Zapisujte sve rezultate koje ostvarite na svakom od treninga: broj serija, broj ponavljanja, težinu koju ste podizali i datum.

Napredujte

Povećavajte težinu 5 do 10 odsto kada možete bez velikog napora da uradite 12 ponavljanja neke vežbe.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Mestimično oblačno
18 Beograd