CEPANJE MIŠIĆA I GUBITAK MASE: O ovome niste vodili RAČUNA, a veoma je BITNO ako TRENIRATE!
Mnogi ljudi, kada je u pitanju trening i sve što treba da se ispoštuje kako bi on imao efekat na telo, uzimaju u obzir uglavnom hranu i piće. Dakle, najviše pažnje se posvećuje samom treningu i ishrani, kao i hidrataciji nakon treninga.
Ono što se najčešće zanemaruje je odmor, koji je više nego bitan za oblikovanje mišića. Ukoliko vas grize savest da prekinete na dan ili dva sa treninzima, morate znati da forsiranje mišića može da izazove katabolizam. U pitanju je cepanje mišića, gubitak mišićne mase i povećanje telesne mase, a sve kao posledica nedostatka odmora.
ONI SU UVEK ZDRAVI: Porodice koje imaju ovu NAVIKU nemaju zdravstvene probleme, ali to nije sve!
Nije bitno šta trenirate, odmor za mišiće je neophodan i veoma bitan.
Treniranje, naročito ono naporno, koje iziskuje vaš maksimum, predstavlja i stres za telo. Mišići se razgrađuju, rezerve se troše a troši se i tečnost iz organizma. Kada neprestano naporno trenirate, može da se dogodi i da kolabirate, da je telo hronično pretrenirano i da ne može da se odmori i oporavi.
NIKADA SE NEĆETE UGOJITI! Ljudi koji se bave PLANINARENJEM žive DUGO, a STRES ostaje samo u sećanju!
Evo zašto je odmor neophodan!
Odmor od treninga služi da se nadoknade rezerve, da se mišići regenerišu i pripreme za sledeći napor. Kada je kratkotrajni odmor u pitanju, misli se period neposredno nakon treninga kada morate kvalitetno odmarati. Ne smete zaboraviti ni da se "ohladite" i istegnete posle vežbanja. Ovaj proces je zapravo niz lakših vežbi, manjeg inteziteta, da biste bili i dalje u pokretu i polako smirili puls i smanjili napor.
VIŠE JEDITE, A ČOKOLADNO MLEKO JE OBAVEZNO! Saveti za izgradnju mišićne mase koji će vas ODUŠEVITI!
Ovo nazivamo aktivnim odmormom, jer dalje treniramo, ali ne najjačim tempom. Odmor od treninga predstavlja i uključivanje manje napornih trening programa, jednom nedeljno. Na ovaj način adaptiramo mišiće za progres, jer ćemo ih sledećim korakom prodrmati, i imaćemo bolje rezultate.
POGREŠNO STE RADILI: Evo šta morate da URADITE odmah nakon TUŠIRANJA! Od toga zavisi zdravlje vaše KOŽE!
Kontra efekat!
Previše naporni treninzi bez odmora stvaraju kontra efekat! Mišići koje vi uporno pokušavate da izgradite nemilosrdnim treniranjem, se jednostavno troše kao izvor energije. Kortizol koji se nagomilao u telu ne stiže da se izbaci. Dakle, bez dileme, odmor je neophodan. Uz njega, bez adekvatne ishane, nećete daleko dogurati.
ZA EKSTREMNO LENJE: Dajemo vam TRI saveta kako da SMRŠATE brzo i BEZ MUKE! Totalni PREOBRAŽAJ!
Kvalitetan san podrazumeva...
Kako biste se odmorili i regenerisali mišiće potrebno je da spavate minimum 6 do 8 sati u toku noći, ali takoše je bitno i da ležete u krevet pre dvanaest sati. Idealno vreme za odlazak u krevet je 23 h.
Kako bi san bio što kvalitetniji ne bi trebalo da trenirate bar pet sati pre odlaska u krevet, kako bi telo imalo vremena da se umiri i pripremi za odmor. Takođe veoma je bitno i da večerate nekoliko sati pre odlaska u krevet, a ukoliko osetite glad vodite računa o tome šta ćete jesti, čaša mleka, jogurta biće sasvim dovoljna.
ČISTI KOŽU, SKIDA KILOGRAME: Krenite na plivanje, a kada vidite REZULTATE... Radovaćete se kao DETE!
Pre spavanja nemojte
- večerati obilno
- piti alkohol, jake čajeve, energetske napitke, kafu
- konzumirati cigarete
- jesti mnogo čokolade
JEDITE SVE: Ishrana koja uz blagi KARDIO pomaže da SMRŠATE pola kilograma nedeljno! DOZVOLJENI i SLATKIŠI!
Posledice neispavanosti
- umor
- neraspoloženje
- slaba koncentracija
- smanjeni refleksi
- oslabljen imunitet
- podložnost infekcijama, obolevanju od prehlade i gripa