DA TI DIJETA LAKŠE IDE: Reši se SLATKIŠA uz ovih par caka i to ZAUVEK

Zdrava ishrana u ovim vremenima je postala imperativ, a uz velik izbor nezdrave hrane i ponude uopšte, zaista je teško pridržavati se svih pravila. No, ako si primetila da sve češće posežeš i za nekoliko redova čokolade ili možeš pojesti celu kesicu čipsa, vreme je da malo razmisliš o svojoj ishrani.

Doručak 

Iako nisi gladna odmah ujutru, doručak pomaže da ne osećaš glad u večernjim satima. Studija objavljena u časopisu Nutrition Journal pokazala je da su gojazne devojke smanjile želju za slatkom i nezdravom hranom u večernjim satima ako su za doručak jele obrok od 350 kalorija, ali s najmanje 13 grama proteina. 

RECEPT ZA ŽENSKU SREĆU: Nikad ne pristaj na lošu KAFU, lošeg MUŠKARCA i loše PRIJATELJE

Pokazalo se da proteini stimulišu otpuštanje dopamina zbog čega lakše upravljamo željom za hranom. Pola kriške svežeg sira, dva tvrdo kuvana jaja ili činijica kuvane zobene kaše s omiljenim dodacima pomoći će ti da se bolje osećaš. 

PRAVA ISTINA: Koliko ORGANSKA ishrana utiče na naš orgazam?

Veličina porcije 

Baš si poželela brauni kolač i stoga si odmah kupili tri komada, iako znaš da je i jedan sasvim dovoljan. A upravo je to potvrdila i studija Univerziteta Kornel u kojoj je prošle godine učestvovalo 104 studenta. Dakle, ona grupa koja je jela manje porcije rekla je da se oseća sito, baš kao i grupa koja je jela duplo više. A prvi su pojeli oko 70 odsto kalorija manje od druge. Zato idući put pričekaj 15 minuta pa nego što odlučiš da li ti treba još koji kolačić. 

Pojedi nešto drugo 

Nutricionistkinja Marisa Mur otkriva za Huffington Post kako su želje za određenom hranom kratkog veka i ako uzmemo nešto drugo umesto čokolade, može da nas svejedno zadovolji. Naravno, bilo bi najpametnije uzeti nešto od zdravijih namirnica. Možeš na primer grickati orašaste plodove.

SVE MOGU DA IH IMAJU: 5 zdravstvenih problema kojih se žene STIDE, a lako su rešivi - evo kako! 

Nemoj da osećaš krivicu 

Koliko si puta pojela komad čokoladne torte na nekoj proslavi i zatim se osećala loše jer zapravo pokušavaš da smršaš? Jedno istraživanje pokazalo je da bi trebalo da uradiš suprotno – kada jedeš, onda u tome i uživaj. Studija objavljena u časopisu Appetite kaže kako ljudi koji uživaju u hrani koju jedu lakše kontrolišu nagon i želju da pojedu još ili više.

Distrakcija, a ne snaga volje 

Iako će mnogi reće da je disciplina kod zdrave ishrane snaga volje, naučnici su zaključili da to nije lagan pristup za svakoga. Mnogi se osećaju loše kada im propadne plan mršavljenja ili izbacivanja slatkiša iz ishrane i tada potpuno izgube motivaciju. Naučnici radije preporučuju distrakciju. Kada poželiš hranu koju ne bi smela da jedeš, radije odigraj omiljenu igricu na mobilnom, prošetaj 15 minuta ili na primer napravi opuštajuću kupku. 

IMAJ NA UMU: Farbanje kose u ovu boju povećava rizik od raka dojke!

Daleko od očiju… 

U ovom slučaju najtačnije rečeno bilo bi daleko od očiju, daleko od usta. Nemoj da kupuješ slatkiše i grickalice ako znaš da ne možeš da se kontrolišeš. Koliko god želja bila jaka, lakše ćeš je pobediti ako u ormarićima nema slatkih napasti. 

Zamka odlaska na dijetu 

Možda si već čula, ali naučnici su potvrdili da ćemo teže odoleti određenoj hrani ako je izbacimo s liste. Na kraju ćemo toliko želeti tu kockicu čokolade ili malo čipsa da ćemo upropastiti sav trud i pojesti mnogo više nego što bismo inače, kada pazimo koliko i šta jedemo.