Skip to main content
  • Read more Luka Maksimović Beogradski izbori

    Skandalozna odluka: Đilas zabranio listu Belog! (VIDEO)

  • Read more ramesses 3 Zanimljivosti

    PET VAŽNIH ISTORIJSKIH ČINJENICA KOJE NAUKA NI DANAS NE MOŽE DA OBJASNI!

  • Read more Sergej Lavrov i Ivica Dačić Info

    180 godina poverenja i saradnje: Lavrov i Dačić u zajedničkom tekstu o tradicionalnom prijateljstvu Srba i Rusa

  • Read more JUGO Vesti

    DANAS JE RETKOST I U SRBIJI! Legendarni JUGO uslikan usred Toronta - sa kanadskim tablicama! (FOTO)

  • Read more Vojska Srbije Info

    STIŽU NAM RAZBIJAČI TENKOVA: Srbija kupuje helikoptere MI-35 od Belorusije?

  • Read more Novica Velićković i košarkaši Partizana Košarka

    KO JE OŠTETIO PEHAR? Novica Veličković progovorio o SKRNAVLJENJU Žućkove levice

  • Read more Goga Sekulić VIP

    GOGA SEKULIĆ TRUDNA!? Ovim rečima pevačica je oduševila svoje fanove!

Momak i devojka leže na lišću

PRIPREMI TELO ZA JESEN: Promena životnih navika jača imunitet i štiti od prehlade

Foto: Profimedia
Pravilna briga o sebi i svom telu, te promena životnog stila može pomoći u borbi protiv bolesti.

Uprkos mnogim lepim stvarima koje donosi jesen, mnogi se pribojavaju dolaska hladnijih dana zbog pojave prehlada, gripa i sličnih bolesti. Pravilna briga o sebi i svom telu te promena životnog stila može pomoći u borbi protiv tih bolesti. Kako prirodnim putem možete ojačati vlastiti imunitet?

ČOKOLADOM DO VITKE LINIJE: Popij čašu ovog ukusnog smutija svakog jutra i gledaj kako kilogrami NESTAJU

Jedite voće i povrće

Svakodnevno jedite voće i povrće, a posebno ono koje je bogato vitaminima A, C i E. Šargarepa i zeleno lisnato povrće bogati su vitaminom A koji pomaže belim krvnim zrncima u borbi protiv infekcija. Limun, narandža i drugi agrumi te paprika i brokoli sadrže vitamin C koji poboljšava apsorpciju gvožđa. Vitamin E se nalazi u orašastim plodovima i semenkama, a pomaže u borbi protiv gripe i infekcija disajnog sistema.

Žena u kuhinji
Foto: Profimedia

Jedite proteine

Hrana bogata proteinima pomaže u borbi protiv virusa i bakterija. Naime, antitela koja pomažu u borbi protiv bolesti su načinjena od proteina, a namirnice bogate proteinima sadrže sastojke koji poboljšavaju imunitet.

Jedite goveđe i svinjsko meso te mahunarke, soju i morske plodove jer oni sadrže cink, mineral koji pomaže u proizvodnji belih krvnih zrnaca koji se bore protiv infekcija. Orašasti plodovi takođe su dobar izvor proteina i magnezijuma.

Koristite maslinovo ulje i beli luk

Maslinovo i repičino ulje sadrže zdrave masne kiseline koje poboljšavaju imunološku funkciju. Beli luk stimuliše proizvodnju belih krvnih zrnaca koji se bore protiv injekcija i povećava učinak antitela. Beli luk deluje i kao antioksidans koji smanjuje nastanak slobodnih radikala u krvotoku te štiti od mnogih bolesti.

maslinovo ulje i limun
Foto: Profimedia

Smanjite stres

Većini ljudi je gotovo nemoguće potpuno izbaciti stres iz života, ali moguće je odabrati kako se suočiti i reagovati na njega. Hormoni stresa povećavaju rizik od nastanka srčanih bolesti, pretilosti, raka i mnogih drugih bolesti. Pokušajte smanjiti stres uz pomoć fizičkih aktivnosti, meditacije ili penušave kupke.

Vežbajte umereno

Bavite se telesnom aktivnošću pet puta nedeljno i svakodnevno šetajte bar 10 minuta. Dnevna fizička aktivnost poboljšava imunitet, ali nemojte preterivati. Naporni treninzi poput maratona ili intenzivnih vežbi u teretani mogu povećati rizik za pojavu prehlade i gripa.

Fitnes
Foto: Profimedia

Izbacite alkohol i cigarete

Iako crno vino donosi dobrobiti za organizam, preterivanje u alkoholu šteti imunološkom sistemu. Istraživanja pokazuju da preterano konzumiranje alkoholnih pića uzrokuje veću osjetljivost na prehlade i virus gripa. Iz ishrane izbacite ili barem smanjite rafinirane šećere i prestanite pušiti.

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Slaba kiša
2 Beograd