Doručak PO RECEPTU DOKTORKE: Kombinacija ovih namirnice PODIŽE nivo ENERGIJE, podstiče metabolizam i MRŠAVLJENJE
Doručak je najbitniji obrok u toku dana, zato je veoma bitno koje namirnice birate za ovaj obrok. Doktorka Monika Tejo sa Univerizteta Harvard savetuje šta je najbolje jesti za doručak kako biste bili puni energije.
Evo kako izgleda idealan doruča po njenom receptu
Doktorka ističe da peciva, palačinke i mafini nisu idealan doručak jer sadrže prerađene ugljene hidrate i šećere. Umesto toga, objašnjava za Today.com, za doručak bi trebalo da birate obroke bogate vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama kako biste se osećali zadovoljno i držali nivo šećera u krvi stabilnima.
Koliko je ŠTETNO SEDETI PREKRŠTENIH NOGU? Utiče čak na PET ZDRAVSTVENIH PROBLEMA, a lekari savetuju alternativu!
SINDROM STIDLJIVOG CREVA: Povratak u kancelariju nakon rada od kuće i jedan veliki problem: Mislite da ste sami u ovome, ali to je DALEKO OD ISTINE!
Prvi korak voće
Voće je sastavni deo doručka doktorke Tejo i obično pripremi oko tri šoljice voća. Veliki je fan smrznutog voća jer je manje skupo i dostupno cele godine.
- Voće je predivno. Bogato je vitaminima i antioksidansima - kaže Tejo.
Drugi korak jogurt
Jogurt je odličan izvor proteina i probiotika. Birajte običan jogurt sa smanjenim udelom šećera i pomešajte ga s pripremljenim voćem. Doktorka izbegava verzije jogurta bez masnoća jer malo masnoća je zapravo dobro za nas.
Treći korak, orašasti plodovi
Uzmite šaku omiljenih orašastih plodova ili semenki, ili njihovu mešavinu. Dr Tejo bira bademe ili indijske orahe.
- Orašasti plodovi bogati su zdravim masnoćama i vlaknima, i daju nam energiju - kaže doktorka Tejo.