DVADESET MINUTA JE DOVOLJNO: Ove četiri VEŽBE pokreću sve mišiće, a prva će VAS ODUŠEVITI, evo i ZAŠTO!
Kada stigne proleće svaka žena želi da bude u formi i da ima savršenu liniju. Ipak, odlazak na treninge ili u teretanu za neke je nemoguć, zbog nedostatka vrema, obaveza. Ukoliko je to i vaš slučaj za vas smo pripremili kompilaciju od nekoliko laganih i jednostavnih vežbi, koje možete raditi kod kuće, a za to će vam trebati dvadesetak minuta.
SVE RADITE POGREŠNO: Zbog OVIH GREŠAKA treninzi NE DAJU željeni EFEKAT, a evo kako da to ISPRAVITE!
CEPANJE MIŠIĆA I GUBITAK MASE: O ovome niste vodili RAČUNA, a veoma je BITNO ako TRENIRATE!
Ukoliko budete radili ove vežbe svakog drugog dana u nedelji, osetićete ogromnu promenu. Najpre će pomoći da povratite snagu koju ste izgubili u toku zime, podstiču cirkulaciju, zatezanje mišića, a na ovaj način će vam i koža zablistati.
Do juna, kada se već spremate za odlazak na more, vaše telo će izgledati mnogo bolje.
ONI SU UVEK ZDRAVI: Porodice koje imaju ovu NAVIKU nemaju zdravstvene probleme, ali to nije sve!
Malasana
Za početak vam preporučujemo laganu vežbu, koju možete praktikovati kada god hoćete i na bilo kojem mestu. Reč je o vežbi koja se zove malasana, podstiće topljnje masti, rad organa za varenje, metabolizam, a jedan od propratnih efekata vežbe je i što ublažava menstruaciju.
Evo kako se izvodi malasana.
Malasana je zapravo duboki čučanj, prilikom kojeg je važno stopala blago okrenuti ka spolja izadnjicu spustiti gotovo na pod. Ruke držite spojene na dlanovima ispred sebe, čučnite i zadržite položaj 5 sekundi. Kičma i ramena su sve vreme ispravljeni.
VIŠE JEDITE, A ČOKOLADNO MLEKO JE OBAVEZNO! Saveti za izgradnju mišićne mase koji će vas ODUŠEVITI!
Lagano ustanite iz čučnja, odmorite 5 sekundi i tako uradite bar 10 ponavljanja svakog dana.
Plank
Za ovu vežbu ste sigurno čuli. Jednostavno se izvodi, statična je i ako niste u kondiciji, ona je odličan izbor. Za izvođenje planka je bitno znati da podstiče rad svih mišića i nemojte se čuditi ako posle samo 3 - 4 minuta u serijama, nakon izvođenja ove vežbe ostete upalu.
POGREŠNO STE RADILI: Evo šta morate da URADITE odmah nakon TUŠIRANJA! Od toga zavisi zdravlje vaše KOŽE!
Za izvođenje je bitno da ruke budu postavljene u širini ramena, a celom površinom podlaktice se naslanjamo na zemlju, telo je paralelno postavljeno sa zemljom, a pri dnu tela se vrhovima prstiju odbijamo kako bi telo ostalo u vazduhu. Ostanite tako koliko možete da izdržite, za početak jedan minut će biti sasvim dovoljan, a možete napraviti i ponavljanja. Ova vežba aktivira sve, a najviše trbušne mišiće i doprinosi jačanju cele telesne konstitucije.
ZA EKSTREMNO LENJE: Dajemo vam TRI saveta kako da SMRŠATE brzo i BEZ MUKE! Totalni PREOBRAŽAJ!
ČISTI KOŽU, SKIDA KILOGRAME: Krenite na plivanje, a kada vidite REZULTATE... Radovaćete se kao DETE!
Čučnjevi
Kod čučnjeva je bitno da kičma bude ravna, da pri spuštanju kolena ne prelaze granicu nožnih prstiju, a noge postavite u položaj malo širi od širine kukova. Na ovaj način aktiviraju se mišići nogu. Možete početi od ovog zanimljivog plani i izazova koji smo pronašli na Instagramu. Ukoliko budete dosledni i vaše noge biće savršeno oblikovane.
JEDITE SVE: Ishrana koja uz blagi KARDIO pomaže da SMRŠATE pola kilograma nedeljno! DOZVOLJENI i SLATKIŠI!
PREPOLOVIĆETE SE: Probajte ovo i gledajte kako višak kilograma nestaje!
Trbušnjaci
Za trbušnjake će vam biti potrebna udobna prostirka koju postavljate na zemlju. Greška pri izvođenju ovde je kada se pri podizanju gornjeg dela tela savija vrat, a to može izazvati mučninu i brz gubitak volje da se vežba izvede do kraja. Za početak uradite dve serije od 50 trbušnjaka, a vremenom kada osetite da možete, povećajte broj ponavljanja.
NOĆNA PTICA ILI RANORANILAC? Pitali ste se koje DOBA DANA je najbolje za VEŽBANJE - Odgovor će vas IZNENADITI!
ODMAH VEČERAS: Kada čujete koliko je ŠETNJA po snegu DOBRA za telo i um, TERETANA vam neće biti potrebna!
Pri izvođenju ovih vežbi, bitno je da osluškujete svoje telo, nemojte ići iza granica svojih mogućnosti, bitno je da za početak pokrenete mišiće, a ukoliko sebe budete forsirali, vrlo je moguće da ćete brzo i odustati.