Skip to main content
  • Read more Pakistan Svet

    Špijunska agencija Pakistana umešana u NAJSMRTONOSNIJI NAPAD u Kašmiru, Islamabad NEGIRA

  • Read more Ratko Mladić Info

    "Sat mi otkucava, hoću da ih žalim kako dolikuje" Mladić LOŠE, traži da poseti grob ćerke, majke i bratanca

  • Read more Donald Tramp Svet

    OVO SE JOŠ NIJE DOGODILO! 16 saveznih država tuži Trampa zbog vanrednog stanja (VIDEO)

  • Read more poslovanje Vesti

    U domaći startap biznis uloženo 143 miliona evra

  • Read more foto VIP

    NAJPOTRESNIJA ČITULJA ĆERKE ILDE: Šabanova mezimica SLOMLJENA, rasplakala Srbiju POSVETOM MRTVOM OCU!

  • Read more Mesec Astro

    VEČERAS OPREZNO! Pun mesec donosi RASKIDE, preispitivanja, svađe... Veliki test za parove!

  • Read more Emina Jahović Zdravlje

    Važi za jednu od najzgodnijih pevačica, a sada je Emina Jahović otkrila i KAKO održava liniju! (FOTO)

Teretana

DŽABA VAM TRENING! Greške koje pravite, a niste ni svesni da zbog njih KILOGRAMI stoje!

Foto: Profimedia
Promenite to!

Uspeli ste da prekinete zimsku lenjost i rešili ste da krenete u teretanu ili vežbate samostalno, ali rezultati ni posle mesec dana nisu vidljivi. Možda se i dalje osećate tromo i bez snage, a mišići kao i da se nisu pokrenuli, kilaža stoji. To je zato što pravite greške o kojima ćemo govoriti u nastavku teksta.

Dugo smo mislili da je ovo što svi radimo svakog dana OPASNO PO ZDRAVLJE, ali sada je stiglo NOVO OTKRIĆE

Zaboravljate da se istežete

Nakon vežbanja mišići su napeti, uključujući i srce, pa istezanje nikako ne biste smeli da preskočite. Istezanjem će popustiti napetost u mišićima, i povećaće se fleksibilnost tela. Istraživanja pokazuju kako istezanje nakon vežbanja smanjuje bol u mišićima koja bi mogla da se pojavi i naredni dan.

trening u prirodi
Foto: Profimedia

Ne dajete vremena organizmu da se ohladi

Vežbanjem naše telo tera srce da brže radi i potrebno nam je više kiseonika za  za protok krvi jer je cirkulacija pojačana. Zato nije preporučljivo odmah nakon vežbanja leći u krevet da odmormo. Umesto da se odjednom "ugasite", smirite tempo vežbanja npr. lagano hodajući na traci kako bi vam se smirili otkucaji srca.

Ako pak naglo prestanete s vežbanjem, dok su otkucaji srca najbrži, a telo treba najviše kiseonika i cirkulacija je na najjačoj brzini, moglo bi vam se zavrteti u glavi. 

TRUDNI STE, A KRVARITE? Evo kada je to znak da je stanje ALARMANTNO!

Jedete odmah nakon vežbanja

Hrana bogata proteinima pomoći će vašim mišićima da se oporave i formiraju na pravi način. Stoga bi hrana koju jedete nakon treninga trebala sadržavati proteine u kombinaciji s ugljeno hidratima poput proteinskih šejkova i jogurta pomešanog s orašastim plodovima ili bobičastim voćem. Ali s prvim obrokom trebalo bi da sačekate 15 do 30 minuta nakon vežbanja.

čučnjevi u teretani
Foto: Profimedia

Zaboravljate da dovoljno hidrirate organizam

Kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost vežbanjem, potrebno je unositi dovoljno vode. To je važno i zbog toga što će dovoljno tečnosti smanjiti mišićnu osetljivost, povećati fleksibilnost i dati vam snagu.

SMRŠAJTE BEZ GLADOVANJA: Poštujte ova 3 koraka i rezultati stižu u REKORDNOM roku!

Ne spavate dovoljno

Još jedna bitna stavka koju često zanemarimo nakon što nas ponese adrenalin vežbanja jeste važnost sna. Telo treba okrepiti i napuniti energijom kako bi izgradilo mišiće. Ako ne spavate dovoljno, na jedan način kao da kažnjavate sami svoje telo.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Clear sky
12 Beograd