Skip to main content
  • Read more deca farbaju jaja za Uskrs Društvo

    Građani, OVAJ OBIČAJ ZA USKRS OBAVEZNO ISPOŠTUJTE: Decu istrljajte crvenim jajetom, evo i zbog čega!

  • Read more Nebojša Čović Košarka

    DIREKTNO: Čovićeva poruka Partizanu ŠOKIRAĆE i Delije i Grobare (FOTO)

  • Read more Sulejman Seljimi Region

    PONOVO PROVOCIRAJU! Bivši komadant OVK imenovan za DIPLOMATSKOG predstavnika LAŽNE DRŽAVE u Tirani!

  • Read more Igor Pervić i Jelena Tinska VIP

    POSLE LEČENJA SE VRATIO DROGAMA: Bivša žena preminulog Igora Pervića OTKRILA SVE DETALJE o glumcu

  • Read more Plaža Društvo

    PAŽNJA KAD IDETE NA MORE: Evo kakve bolesti vrebaju, ali i kako da se zaštitite

  • Read more Šri Lanka Svet

    UŽASAN BILANS NAPADA U ŠRI LANKI: Do sada pronađeno 359 žrtava!

  • Read more Aleksandra Subotić, David Dragojević Zadruga

    ANA ĆE SE RASPAMETITI: David u emisiji uživo dokazao svoju ljubav! Subotićka kiptala od besa! (VIDEO)

Teretana

DŽABA VAM TRENING! Greške koje pravite, a niste ni svesni da zbog njih KILOGRAMI stoje!

Foto: Profimedia
Promenite to!

Uspeli ste da prekinete zimsku lenjost i rešili ste da krenete u teretanu ili vežbate samostalno, ali rezultati ni posle mesec dana nisu vidljivi. Možda se i dalje osećate tromo i bez snage, a mišići kao i da se nisu pokrenuli, kilaža stoji. To je zato što pravite greške o kojima ćemo govoriti u nastavku teksta.

Dugo smo mislili da je ovo što svi radimo svakog dana OPASNO PO ZDRAVLJE, ali sada je stiglo NOVO OTKRIĆE

Zaboravljate da se istežete

Nakon vežbanja mišići su napeti, uključujući i srce, pa istezanje nikako ne biste smeli da preskočite. Istezanjem će popustiti napetost u mišićima, i povećaće se fleksibilnost tela. Istraživanja pokazuju kako istezanje nakon vežbanja smanjuje bol u mišićima koja bi mogla da se pojavi i naredni dan.

trening u prirodi
Foto: Profimedia

Ne dajete vremena organizmu da se ohladi

Vežbanjem naše telo tera srce da brže radi i potrebno nam je više kiseonika za  za protok krvi jer je cirkulacija pojačana. Zato nije preporučljivo odmah nakon vežbanja leći u krevet da odmormo. Umesto da se odjednom "ugasite", smirite tempo vežbanja npr. lagano hodajući na traci kako bi vam se smirili otkucaji srca.

Ako pak naglo prestanete s vežbanjem, dok su otkucaji srca najbrži, a telo treba najviše kiseonika i cirkulacija je na najjačoj brzini, moglo bi vam se zavrteti u glavi. 

TRUDNI STE, A KRVARITE? Evo kada je to znak da je stanje ALARMANTNO!

Jedete odmah nakon vežbanja

Hrana bogata proteinima pomoći će vašim mišićima da se oporave i formiraju na pravi način. Stoga bi hrana koju jedete nakon treninga trebala sadržavati proteine u kombinaciji s ugljeno hidratima poput proteinskih šejkova i jogurta pomešanog s orašastim plodovima ili bobičastim voćem. Ali s prvim obrokom trebalo bi da sačekate 15 do 30 minuta nakon vežbanja.

čučnjevi u teretani
Foto: Profimedia

Zaboravljate da dovoljno hidrirate organizam

Kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost vežbanjem, potrebno je unositi dovoljno vode. To je važno i zbog toga što će dovoljno tečnosti smanjiti mišićnu osetljivost, povećati fleksibilnost i dati vam snagu.

SMRŠAJTE BEZ GLADOVANJA: Poštujte ova 3 koraka i rezultati stižu u REKORDNOM roku!

Ne spavate dovoljno

Još jedna bitna stavka koju često zanemarimo nakon što nas ponese adrenalin vežbanja jeste važnost sna. Telo treba okrepiti i napuniti energijom kako bi izgradilo mišiće. Ako ne spavate dovoljno, na jedan način kao da kažnjavate sami svoje telo.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Clear sky
23 Beograd