Kada završite trening NIKAKO ne smete da radite ovih 6 stvari!
Završili ste odličan trening i dobro se oznojili. Postavlja se pitanje šta uraditi posle ukoliko ne želimo da poništimo i sabotiramo naporno vežbanje?
Stručnjaci, workout eksperti, pobornici zdravog načina života smatraju da pored kvalitetne ishrane, redovnog vežbanja, takođe je vrlo bitno naše ponašanje posle treninga.
Zato je bitno da ne napravimo sledeće greške:
PRAVO LEGLO BAKTERIJA: Koristite je svaki dan, a ne znate da je PRLJAVIJA od WC daske!
1. Nedovoljna hidratacija posle treninga
Nije dovoljno da samo pre treninga unosite vodu, već i nakon istog, posebno ako se puno znojite. Zlatno pravilo - unosite tečnost pre, tokom i nakon vežbanja.
2. Nezdrave kalorijske "bombe"
Ljudi koji mogu da se "izvuku" sa jedem koliko hoću su profesionalni sportisti, jer vežbaju satima, skoro svaki dan. Dakle, mi koji radimo od 9 do 17h, i vežbamo nakon posla, ne možemo posle i pre treninga da jedemo baš sve ono što zamislimo bez posledica, kao što su hamburgeri, pice, pomfrit, pasta. Dobro, nekad možemo da priuštimo sebi ovo zadovoljstvo, ali inače, poželjni su post-trening obroci koji podrazumevaju belo meso, ribu, salate. Fokus je na proteinima. Vratiti na pravi način izgubljene hranljive materije i zdrave masti.
REŠITE DILEMU ZA SAMO 60 SEKUNDI: Trik sa KONCEM otkriva da li imate VIŠAK kilograma ili ne
3. Zaboravili ste da se istegnete
Kao što je bitno da se zagrejemo pre, tako je neophodno da "smirimo" telo i da se istegnemo posle treninga.
4. Ne vodite računa o prostoru...
...vratite stvari na svoje mesto posle vežbanja - tegove, vijače, prostirku, prebrišite rukohvate vlažnom maramicom. Jer, kako su nas učili - čistoća je posla zdravlja!
5. Mislite da to što trenirate, dozvoljava vam da budete lenji
Aktivnosti na poslu se podrazumevaju - da odete po vodu u kuhinju, koristite stepenice... Takođe i nakon treninga npr. da prošetate od teretane do kuće.
6. Ne beležite rezulate
Jednostavan način da vidite svoj napredak jeste da "skinete" neku od popularnih fitness aplikacija i upisujete svoje rezultate. Takođe, možete i da ih delite, jer sigurno ćete inspirišete i svoje prijatelje da krenu u teretanu, na pilates, jogu.