KILOGRAMI VAS UVEK "PRONAĐU"? Evo kojih 7 grešaka su fatalne za vašu dijetu, i kako da ih ne ponavljate!
Ukoliko ste bar jednom držali dijetu, poznat vam je osećaj "stajanja u mestu" kad je pad kilograma u pitanju. Nedeljama i mesecima se može desiti da imate istu težinu iako radite sve isto kao na samom početku dijete.
VEOMA JE LAKO DA SE DOBRO OSEĆATE: Uvedite SAMO ove DVE promene u svoj život i preporodićete se!
Istraživanja su pokazala kojih 7 najčešćih grešaka pravimo i upravo zbog kojih je gotovo nemoguće izgubiti poslednjih pet do deset kilograma. Ukoliko promenite sledeće navike mogli biste da se zauvek rešite tvrdoglavih kilograma koji su se "zalepili" i neće da vas puste.
1. Previše varate
Prva i najčešća greška koju ljudi rade je da se pridržavaju dijete nekoliko dana a onda preteraju sa slatkišima, alkoholom i nezdravim obrocima.
Ključ mršavljenja je kontinuitet. Zbog toga je pravi savet da kontrolišete svoje obroke a užitak da priuštite samo jedan dan u nedelji, umesto tri ili četiri.
2. Ne kontrolišete veličinu porcija
Ukoliko unosite previše keksa ili čokolade, u odnosu na ono što je dozvoljeno, dnevno možete uneti i do 400 kalorija viška.
Preporuka je da vodite dnevnik i beležite koliko jedete, a rezulutat će vas iznenaditi.
Šta kada smršate? Evo kako da sprečite OPUŠTANJE kože!
3. Prejedate se zdravim mastima
Prosečna odrasla osoba trebalo bi da unese 60 do 80 grama zdravih masti iz maslinovog ulja, orašastih plodova, semenki i ribe.
Međutim, to ne znači da smete da se prejedete indijskih oraha, ili da pojedete nekoliko avokada u toku jednog dana. Najpametnije je da pripazite kada kuvate, da to budu isključivo 2 kašike maslinovog ulja, šaku orašastih plodova i samo pola avokada u toku dana.
4. Ne spavate dovoljno
Dokazano je da u ukoliko sve manje spavate sve više ćete jesti i biti gladni. Potrebno nam je između sedam i osam sati sna, odnosno da "postimo" deset do 12h.
5. Ne krećete se nakon vežbanja
Ukoliko odmah nakon treninga sednete u auto ili ležite kod kuće nije dobar znak ukoliko želite da se rešite viška kilograma.
Dodajte samo OVU stvar u vašu kajganu i biće ukusnija nego ikad! (FOTO)
Zašto da LEŽITE tokom onih dana? Uz ovaj MELEM rešićete se BOLOVA tokom ciklusa!
Ljudsko telo traži kretanje a ukoliko većinu dana sedite, sa 30 do 60 minuta vežbanja to nećete moći da nakodnadite. U toku dana biste trebali da imate preko 10 hiljada koraka.
6. Ne jedete u istom vremenskom okviru
Ukoliko biste se svaki dan držali iste satnice tokom koje jedete smršali biste. Najbolje bi bilo da odaberete osam sati u kojima ćete imati obroke, na primer između 10 i 18h.
Ono što je jako važno jeste da ne jedete nakon 20h, a ukoliko dugo radite za poslednji obrok najbolje je da izaberete supu ili salatu.
7. Ne unosite dovoljno ugljenih hidrata
Ukoliko u samom početku dana izbegavate ugljene hidrate doći će do toga da ćete se kasnije prejesti slatkišima.
RESETUJTE VAŠ UNUTRAŠNJI SAT! Evo kako da promenite LOŠE NAVIKE... Zaljubite se u RANO BUĐENJE!
Namirnice za koje ste mislili da GOJE! Možete ih jesti do SITOSTI, ali postoji jedna CAKA!
Dnevna potreba za ugljenim hidratima je između 80 i 120 grama i još uvek možete mršaviti ako tu količinu raspodelite na nekoliko obroka u danu umesto da ih jedete samo posle podne ili uveče kada se manje krećete.