KORISTAN SAVET: Kako se izboriti sa prehladama i virusima u zimsko vreme
Mada ima mnogo onih koji smatraju da je za dobru odbrambenu sposobnost organizma dovoljno tek povremeno uzeti neki dodatak ishrani, eksperti tvrde da su mnogo važniji kvalitet i vrsta namirnica koje jedemo.
Oni u vreme prehlade i gripa preporučuju unos hrane bogate antioksidansima kao što su sveže voće i povrće koji nas štite od gripa i ostalih virusa tokom cele godine.
Znate onaj osećaj kada vam nešto STOJI U GRLU? NE IGNORIŠITE! Zapravo može biti KOBNA bolest
Hrana kao lek
Protivupalna svojstva imaju tamnozeleno povrće, bobičasto voće, losos, paradajz, a preporučuju se i namirnice bogate vitaminom C, kao što su nar, limun, narandže, mandarine, peršun, kelj, paprike, zelje, prasa..
Istraživanja su pokazala da i cink, koji sadrži sjemenke bundeve, spanać, orašasti plodovi i mahunarke, može da skrati trajanje prehlade čak i za nekoliko dana.
Za razliku od ovih zdravih namirnica koje pomažu da se odbranimo od virusa, ili da infekcija i kad se razbolimo kraće traje, prerađena, industrijska hrana i slatkiši pogoduju razmnožavanju bakterija i slabe imunitet, pa ih, ako su vam inače često na jelovniku, posebno u sezoni virusnih infekcija, treba izbegavati.
Dobre bakterije
Snažan imunitet oslanja se na zdrav sistem organa za varenje, jer u njemu je smešteno gotovo 70 odsto našeg imunog sistema. Da on radi besprekorno pomažu probiotici koji sadrže “dobre” bakterije, a one su korisne i pri ublažavanju upala i sprečavanju infekcija.
Prema tome, probiotici nam mogu pomoći da ojačamo imunitet i čuvaju nas od prehlade i gripa, ali i ublažavaju simptome ako se, ipak, razbolimo. Probiotici mogu da se uzimaju u tabletama, ali dobre bakterije sadrže i fermentisane namirnice, kao što su kefir ili jogurt, pa se preporučuje njihov povećan unos pre sezone prehlada.
Svež vazduh, aktivnost i san
Čak i kada je hladno boravak na svežem vazduhu, pod uslovom da ste adekvatno obučeni, jača organizam. I u zatvorenom prostoru, gde se virusne infekcije mnogo brže šire, redovno otvaranje prozora i učestalije čišćenje radnih površina smanjuju rizik od zaraze.
Za jačanje imuniteta važno je i redovno vežbanje, ali i dovoljno sna. Noćni odmor ne bi trebalo da bude kraći od sedam sati neprekidnog sna, ali za jačanje imuniteta važno je i da popodne odvojite 20 minuta za dremanje.