Skip to main content
  • Read more Dveri i DJB Beogradski izbori

    PROCURELA TAJNA PREPISKA: Dveri se raspadaju iznutra, zbog koalicije sa DJB

  • Read more Snežana Dubić Info

    Ispovest majke šestoro dece koja je posle razgovora s Vučićem dobila traktor: Na Srpsku Novu godinu Albanci su nam priredili UŽAS

  • Read more Jutjub Vesti

    Ova karta pokazuje NAJPOPULARNIJE JUTJUB KANALE U EVROPI: Evo ko prednjači u Srbiji! (FOTO)

  • Read more Pasoš Info

    Velika promena sledi nam u pasošima: U rubrici državljanstvo više neće pisati SRPSKO

  • Read more parovi Parovi

    PRONAĐEN TABLET U VILI! Čiji je i KO ga je uneo? Produkcija vraća snimke... UKUĆANI U STRAHU! (FOTO)

  • Read more bolnica Info

    "U minut do 12": Država donosi novi NACIONALNI program za borbu PROTIV RAKA

  • Read more Kuća Novčanik

    Na prodaju kuća za samo 11.300 eura: U odličnom je stanju, ali niko ne želi da je kupi zbog jedne sitnice

Devojka meditira na krevetu

MOGUĆE JE: Kako da budemo zdravi CELOG života? Postoji formula!

Foto: Profimedia
Ima čak 9 stavki.

Iako nam se nekad čini da je to jako komplikovano i da oduzima previše vremena, zapravo je vrlo lako očuvati svoje zdravlje.

Neizostavne komponente takozvane formule zdravlja su: fizička aktivnost, kvalitetan san, pravilna ishrana i još neke veoma važne komponente sa kojima ćete se upoznati u daljem tekstu.

(UZNEMIRUJUĆI FOTO) Bila je u KANDŽAMA anoreksije, imala samo 30 kg, a evo kako danas izgleda!

9 hiljada koraka

Svi znaju da je umerena fizička aktivnost jako korisna, ali ne znaju svi koji je minimalan prag te aktivnosti, koja će vam omogućiti zdrav život dugi niz godina.

Devojka u šetnji
Foto: Profimedia

Naučnici su utvrdili da je potrebno dnevno preći minimum 9 hiljada, a u proseku oko 10 hiljada koraka dnevno, da bi se održao tonus krvnih sudova. Ovo je posebno važno ako se tokom radnog vremena slabo krećete. Nađite se posle posla u parku sa prijateljima ili idite kući peške. Organizam će vam za ovo biti zahvalan.

Samo morate da imate u vidu da ovo nije zamena za trening ili za uobičajeno večernje džogiranje.

TVRDI, POLU-TVRDI, MEKANI: Koliko dugo stvarno smeju da stoje sirevi u frižideru?

8 sati sna

Da biste ceo dan bili sveži i odmorni potrebna vam je određena količina sna, koja varira u zavisnosti od uzrasta. Tako bebe spavaju 14-17 sati dnevno, a tinejdžeri 8-10 sati. Odrasli ljudi, po preporukama, treba da spavaju 7-8 sati dnevno.

Dobar san će vam omogućiti da budete odmorni tokom celog dana, a i sačuvaće i vaše zdravlje. Treba znati da previše sna može biti podjednako štetno kao i manjak istog. Tako su, na primer, ljudi koji spavaju više od 7-8 sati dnevno podložni moždanom udaru.

Devojka spava
Foto: Profimedia

7 čaša vode

Čak i umerena dehidracija može da utiče na vaše raspoloženje, energiju i normalno rasuđivanje. Zato se preporučuje dnevni unos vode od oko 7-8 čaša. To varira u zavisnosti od okolnosti i od toga čime se bavite. Logično je da ćete, ako se bavite sportom, piti više vode, a da ćete kada je napolju hladno, na primer, piti manje vode.

Bez obzira na preporuke, vodu ne treba piti na silu. Organizam će vam jasno staviti do znanja kada mu je voda potrebna.

ZDRAVO I UKUSNO: Naučnici su odabrali POVRĆE koje je bolje jesti KUVANO!

Dete pije vodu
Foto: Profimedia

6 minuta meditacije

Svakodnevna meditacija u trajanju od 10 minuta vam može pomoći da se oslobodite misli koje vas opterećuju. Ova navika je posebno korisna za ljude koji su skloni stalnim anksioznim mislima. Novajlije mogu da počnu od kraće meditacije: ispočetka je sasvim dovoljno 6 minuta meditacije dnevno, a kako vreme prolazi povećavajte dužinu trajanja meditacije.

DA LI JE ZBOG TOGA TAKO MRŠAVA? Ovako izgleda REŽIM ISHRANE Anđeline Džoli

Svakodnevna 25-minutna meditacija će vam smanjiti nivo stresa u roku od tri dana. Tako da ako se suočavate sa problemima, kojima se kraj ne naslućuje – meditirajte. Naravno, problemi se ne rešavaju sami od sebe, ali ova navika će vam pomoći da ih sagledate iz drugog ugla.

meditacija
Foto: Profimedia

5 porcija voća i povrća na dan

Voće i povrće obavezno moraju biti uključeni u ishranu čoveka koji hoće da ostane zdrav dugi niz godina. U proseku bi trebalo da konzumiramo najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno da bismo smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, raka i prevremene smrti.

UŽASNO OTKRIĆE! Evo koliko vremena svog ŽIVOTA žene GLADUJU!

Nova istraživanja su pokazala da ako se dnevni broj porcija voća i povrća poveća na 8, rizik od bolesti se još više smanjuje.

Žena u kuhinji
Foto: Profimedia

4 pauze za odmor

Tokom radnog dana trebalo bi praviti nekoliko kraćih pauza, umesto jedne pauze od sat vremena. Idealno bi bilo napraviti 4 kraće pauze.

Više kraćih pauza vam omogućava i više kretanja, što je korisno za krvne sudove, a dokazano je čak da posle kratkog predaha produktivnost raste.

Evo šta treba da jedete kada ste MAMURNI - od doručka do večere!

žena u kancelariji pije kafu
Foto: Profimedia

3 unosa hrane

Možete da jedete tri puta dnevno. Možete da dopunjavate osnovne obroke užinama. Sve zavisi samo od toga šta vama odgovara. Na kilažu se odražava samo broj kalorija koje unesete tokom dana. Istraživači su porekli tvrđenje da se čestim unosom hrane ubrzava metabolizam. Bez obzira na to, trebalo bi jesti na svaka 3-4 sata. Na taj način ćete obezbediti dovoljno hranljivih materija za telo i mozak, nećete osećati glad i nećete se prejedati.

DOMAĆI MELEM KOJI JE MAGIJA: Za 20 dana struk tanji za 10 CENTIMETARA!

žitarice za doručak
Foto: Profimedia

2 sata pre spavanja bez pametnih uređaja

Pametne telefone i tablete ne bi trebalo koristiti dva sata pre spavanja. Ovi elektronski uređaji negativno utiču na kvalitet sna zbog svetlosti koju emituju. Ta svetlost negativno utiče na lučenje melatonina, a upravo vam melatonin omogućava da lako utonete u san. Izlaganjem pametnim uređajima pred spavanje narušava se fizičko zdravlje i povećava se nivo stresa.

SPREČI GOMILANJE KALORIJA: Trening koji će u samo PET minuta ubzati tvoj metabolizam!

Pred san je bolje čitati knjigu ili, na primer, sastaviti plan za sutrašnji dan.

Čitanje u krevetu
Foto: Profimedia

1 trening

Kao što smo već rekli, 10 hiljada koraka dnevno ne zamenjuje druge fizičke aktivnosti. Istraživači su uvereni u to da treba trenirati barem pola sata dnevno. Tako ćete se osećati značajno bolje, a posle nekog vremena ovi treninzi će vam postati vrlo korisna navika.

NA VREME SE SPREMITE ZA LETO: Detoks čaj od samo 2 sastojka pomaže u TOPLJENJU kilograma!

prostirka za vežbanje
Foto: Profimedia

Na kraju, sve ove preporuke možemo objediniti u jedan recept za zdrav život, koji nam je praktično svima dostupan.

Da li se vi pridržavate ovih jednostavnih saveta? Napišite nam u komentarima.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 1 Pogledaj sve komentare
Oldtajmer's picture

Oldtajmer

Ovo može da praktikuje samo neko ko nema apsolutno nikakvih obaveza u životu, i ne razmišlja o novcu.

2 | 0
Read more Grip/ilustracija Zdravlje

U HRANI JE LEK: Uz ove namirnice će vas prehlada proći za tren oka!

Read more Banane Zdravlje

VIŠE JE NEĆETE BACATI: Kora od banane ima 6 moćnih efekata, a treći će žene obožavati!

Read more Žena spava Zdravlje

Ako želiš lepše snove spavaj ovako!

Read more devojka Zdravlje

"ONI DANI" u mesecu su mnogo gori zimi, a za postoji i razlog!

Read more kašalj Zdravlje

BOLJE NEGO ANTIBIOTIK: Svaka kuća mora da ima OVU namirnicu - bakterije uništava samo tako!

Read more Sok od cvekle Zdravlje

ELIKSIR MLADOSTI: Svojstva CVEKLE koja će PREPORODITI tvoj organizam! A posebno je dobra za...

Read more vagina Zdravlje

PET SIGURNIH SIMPTOMA: Nepogrešivo - Saznaj da li imaš polnu BOLEST!

Read more soda bikarbona Zdravlje

Nisi znala da može da ti SPASI ŽIVOT - a svi je imamo u kući!

Read more Kaja Gerber Vesti

Ima 16 godina, na putu je da bude top model kao njena majka, a sada postaje i DIZAJNERKA! (FOTO)

Read more majka i ćerka Vesti

Izgledaju kao sestre, ali je jedna zapravo MAMA i to sedmoro dece! (FOTO)

Read more Lejdi Gaga Vesti

VAU! Lejdi Gaga se pohvalila kreacijom NAŠE kreatorke sa motivom pirotskog ĆILIMA! (FOTO)

Read more kristijan lobutin Vesti

MIT JE OTKRIVEN: Zanimalo te je zbog čega Lobutin CIPELE imaju crveni đon? Oduševićeš se!

Read more Mišel Vilijams Vesti

Nakon toliko razvoda u protekloj godini, jedne lepe vesti - poznata glumica staje na ludi kamen!

Read more Megan Markl i princ Hari Vesti

NJU NE ŽELI DA VIDI: Evo kome je Megan Markl ZABRANILA da dođe na venčanje!

Read more mlada Vesti

Na Bogojavljenje otkrij tvoju srodnu dušu: 3 starinska načina da saznaš za koga ćeš se udati!

Read more Žena Vesti

MORAŠ JE IMATI: Ovo najpopularnija SUKNJA i definitivno ti treba bar jedna u ormanu! (FOTO)

Read more par se ljubi Astro

Kako muškarci doživljavaju seks po ZODIJAKU: Za Ovnove je to takmičenje, Vodoliju uzbuđuju čudne stvari

Read more žena Astro

PROSTO NEODOLJIVI: Horoskop otkriva na koji LOŠ tip muškarca najčešće padaš!

Read more ljubav Astro

HOROSKOP OTKRIVA: Da li si u životu OPTIMISTA ili PESIMISTA prema znaku Zodijaka!

Read more Putovanja Astro

ZA LJUBITELJE AVANTURA: Najbolje mesto za PUTOVANJE prema vašem horoskopskom znaku!

Read more spavanje Astro

ZODIJAK JE NEPOGREŠIV: Evo koliko sna je potrebno svakom horoskopskom znaku

Read more žena Astro

ONA ĆE SVAKOGA OBORITI S NOGU: U OVOM horoskopskom znaku rođeno je najviše FATALNIH zavodnica!

Read more tračare Astro

PRED NJIMA PAZI ŠTA PRIČAŠ: Ovo su top 5 najvećih TRAČARA prema horoskopskom znaku!

Read more žena Astro

HAOS SE SPREMA: Ovim horoskopskim znakovima 2018. će biti NAJGORA godina do sada!

Read more Oči Lepota

ŽELIŠ LEPŠE TREPAVICE I OBRVE?! Onda je ovo recept za TEBE! Primetićeš razliku za 7 dana! (VIDEO)

Read more Skarlet Johanson Lepota

One su proglašene za 10 najlepših žena svih vremena!

Read more pranje kose Lepota

Čitavog života perete pogrešno kosu: Ovo su najćešće greške!

Read more Šarena kosa Lepota

ŽENE ŠIROM SVETA ODUŠEVLJENE: Ovo je farba za kosu koja MENJA NIJANSE u zavisnosti od tvog raspoloženja

Read more usne Lepota

Da li si znala da USNE govore mnogo toga o karakteru i ličnosti - A kakve su tvoje?

Read more selena gomez Lepota

ULTIMATIVNI ŠIK: Ovo je HALJINA koju su muškarci proglasili definitivno NAJPOŽELJNIJOM!

Read more Džordž Kluni sa suprugom Lepota

Žena Džordža Klunija ima besprekoran ten, ali način na koji to postiže nije ni malo lep!

Read more Žena koja spava Lepota

JASTUČNICA UTIČE NA KVALITET KOSE! Evo zašto...

Read more beba sa minđušama Porodica

HIT OTKRIĆE: Istraživanja utvrdila da će vaše dete zaraditi mnogo ako mu date OVO ime

Read more mama Porodica

IZNENADIĆEŠ SE, ALI... Lekari dokazali - OVE godine su NAJBOLJE za TRUDNOĆU!

Read more Jelena Đoković Porodica

KAKVA KOSICA, KAKAV NOSIĆ: Jelena Đoković napokon pokazala malenu Taru - a tu je i ON! (FOTO)

Read more Marija Veljković Porodica

MARIJA VELJKOVIĆ NA MUKAMA: Ima ozbiljan "problem" sa svojom naslednicom (FOTO)

Read more Devojčica jede Porodica

Pustila sam ćerku (8) da jede BAŠ SVE ŠTO POŽELI: Dogodilo se nešto zbog čega sad SAMA BIRA POVRĆE!

Read more Kim Kardašijan sa porodicom Porodica

NOVA FOTOGRAFIJA SVE GOVORI?! Kim Kardašijan konačno otkrila IME devojčice! (FOTO)

Read more ćerka pravi tortu sa tatom Porodica

20 stvari koje očevi rade bolje od majki!

Read more Trudnički stomak Porodica

Mislili ste da su BAPSKE PRIČE, ali trudnice zaista imaju "bebi mozak"!

sex

Read more Muškarac Sex

10 stvari koje žene tolerišu u vezama, a muškarci nikada to ne bi uradili!

Read more Seksi lice Sex

ŽIVOT BEZ ORGAZMA JE PROŠLOST: Uz pomoć OVE tehnike, doživećeš VRHUNAC kakav nisi mogla ni da sanjaš!

Read more Par u svađi Sex

ČETIRI ZANIMANJA KOJA ĆE VAM UNIŠTITI BRAK! Ako radite ove poslove, ne piše vam se dobro!

Read more seks Sex

NE TREBA DA TE BUDE SRAMOTA: Iako niko ne želi da prizna, ali OVO se zaista svima događa tokom seksa!

Read more Žena Sex

Da li znate šta je EFEKAT KAMELEONA i kako može pomoći vašoj LJUBAVNOJ VEZI?

Read more raskid Sex

ALARMANTNO STANJE: Da li je stvarno došao KRAJ vašoj ljubavi?

Read more Par u krevetu, oko njih srculenca Sex

NEVEROVATNO OTKRIĆE: EVO šta muškarci ZAISTA primete kada prvi put imate SEKS!

Read more ljubavni par Sex

IDEALNA RAZLIKA U GODINAMA: Iznenadićeš se ŠTA stručnjaci savetuju!

Vremenska prognoza
Pretežno oblačno
2 Beograd
Read more Prijatelji Vesti

Trejler za FILM "PRIJATELJI" napravio HAOS na netu: Monika i Čendler se RAZVODE, Džoi uspešan glumac!

Read more Novak Đoković Tenis

ŠOK, NEVERICA! Čudesni Čung zaustavio Novaka u osmini finala AO (VIDEO+FOTO)

Read more Sloba Radanović Zadruga

P*PUŠITE MI SVI! SLOBA KLJUČA, SIKĆE! Rijaliti ga UNIŠTIO! Bolest, živci - a OVO ga je DOTUKLO (VIDEO)

Read more d Zadruga

PISMO U ZADRUZI! Nakon Miljanovog bekstva - OVO JE ODLUKA: Nezapamćeni ŠOK "Nema više sr*nja..." (VIDEO)