Muči vas NESANICA? Usavršite najefikasniju TEHNIKU DISANJA i oslobodite se STRESA pre spavanja
Mnogi ljudi se bude u ranim jutarnjim satima, jer ne mogu da prestanu da razmišljaju o svakoj sitnici.
Stručnjak za spavanje dr Nerina Ramlakan dala je savet šta da radite kada se nađete u ovoj situaciji.
NAGLO STE SMRŠALI, UVEK STE ŽEDNI, PAMĆENJE VAM SE POGORŠALO? Možda imate OZBILJAN PROBLEM koji zahteva HITNO REAGOVANJE
IZAZIVA OZBILJNE FIZIČKE TEGOBE: Posttraumatski stresni poremećaj zahteva STRUČNO LEČENJE, a manifestuje se OVAKO
Imala ISTU TEŽINU na POČETKU I na KRAJU TRUDNOĆE: Rekli su da je hipohondar, a posle su je preklinjali za oproštaj
Ona je odgovorila na upite jednog čitaoca, koji je rekao da se bori sa nesanicom i preteranim razmišljanjem tokom noći.
Ova 40-godišnja vlasnica preduzeća dala je petodnevni dnevnik spavanja, ispunjen noćnim smetnjama zbog kojih ostajete budni noću ležeći i gledajući u plafon.
Dr Nerina je rekla - Kada se probudite tokom noći, prihvatite da će se to desiti (i sasvim je normalno da se budite tokom noći) i ne proveravajte vreme - ovo vas previše budi i angažuje vam um.
- Kada se vratite u krevet, koristite Boks metodu disanja da smirite svoj um i vratite vas u svoje telo.
Boks metoda disanja
Boks (kutija) metoda disanja, koja se naziva i četvrtasto disanje, ponavljajući je obrazac disanja koji vam pomaže da se oslobodite stresa i anksioznosti.
Takođe se zove "tehnika disanja Navi Seal" jer je korisna za čeličenje nerava pre stresne situacije.
Bob Sulie, instruktor Vim Hof metode, rekao je za sleep.com - Pošto je mozak mašina za prepoznavanje obrazaca, kada mu date obrazac, on ga beleži. Piše: 'Ja preuzimam kontrolu'.
- Ako imate nemiran um, ako lako upadnete u paniku, ako želite da se umirite za spavanje, jedna od prvih i najboljih intervencija je da usporite i dovedete svoje disanje u redovan ritam.
Kako raditi Boks metodu disanja?
Zamislite kvadrat.
Svaka strana predstavlja: udahnite, zadržite, izdahnite, opustite se.
Pratite ove korake za svaku kvadratnu stranu.
Udah : Polako udahnite kroz nos dok brojite do četiri. Stavite ruku na stomak i osetite kako se lagano širi.
Zadržite : Napnite svaki mišić u svom telu dok zadržavate dah za četiri brojanja.
Izdah : Izdahnite četiri brojanja, ponovo opuštajući sve mišiće.
Opustite se: Ne radite ništa za četiri brojanja - ni udisanje ni izdisanje. Skenirajte telo da biste bili sigurni da su vam svi mišići opušteni
Ponavljajte ciklus što je moguće više puta dok ne budete pospani ili dok ne osetite da vam telo tone u krevet.