fbpx
Skip to main content
Vitamini

Nemoguće je samo kroz ishranu: EVO KAKO DA NA NAJLAKŠI NAČIN NADOKNADITE VITAMINE U ORGANIZMU!

Foto: Shutterstock
Priča o suplementaciji, zdravoj ishrani i zdravom načinu života u poslednje vreme postala je previse komplikovana.

Sve češće se postavlja pitanje da li sve neophodne nutrijente možete dobiti samo kroz ishranu?

Zaboravite one savete, malo luka, slanine, supa i jabuka i ne treba vam ništa više. Kada govorimo o dnevnim potrebama određenih nutrijenata mnogo faktora je u igri: dnevne potrebe, genetika, godine, da li ste fizički aktivni… Šta kažu još eksperti?

Ono što svakako jeste preporuka i od toga ne treba da se beži jeste da prioritet treba da vam bude zdrava, raznovrsna i balansirana ishrana i za to ne treba da postoji zamena. Međutim, i pored toga mnogima od nas će trebati određeni suplementi kako bismo neke „praznine“ ipak popunili, koje na žalost, ishranom nije moguće nadomestiti.

DOKTOR UPOZORAVA: Alergija nije bezazlena! Evo kako da SMANJITE SIMPTOME I SPREČITE RESPIRATORNE INFEKCIJE

DOKTOR UPOZORAVA: Alergija nije bezazlena! Evo kako da SMANJITE SIMPTOME I SPREČITE RESPIRATORNE INFEKCIJE

Većina ljudi ima poteškoća da zadovolji dnevne potrebe vitamina D. Pored vitamina D, tu su i omega 3 masne kiseline. Vegani i vegeterijanci mogu imati problema da zadovolje potrebe vitamina B12 kroz ishranu. Upravo u tim „prazninama“ od velike koristi može biti suplementacija i primena određenih vitamina i minerala.

Mit kaže sledeće: nutrijenti su esencijalni za zdravlje, tako da što više to bolje, pristup ne može da naškodi.

Činjenica: Nutrijenti jesu esencijalni za zdravlje, međutim, opet se nalazimo u zoni koja nije baš tako crna i bela. I opet dolazimo do balansa. Koje i telo preferira. Istina je da prekomerno uzimanje određenih nutrijenata može uticati na apsorpciju drugih, zato je ipak bolje da se držite dnevno preporučenih doza. Čak bi bilo dobro da i pre same primene vitamina i minerala, proverite da li postoji određeni deficit i veća potreba za suplementacijom, kako biste mogli da budete 100% sigurni da radite ono što je za vas najbolje.

Uzmimo za primer kalcijum. Većina ljudi putem ishrane u toku dana uspeva da zadovolji dnevne potrebe kalcijuma. Istraživanja su pokazala da prekomerni unos kalcijuma može zapravo da ima i negativan uticaj. Drugim rečima, jednostavno, nekada je manje ipak više. Zapamtite i uvek imajte na umu ovu jednu reč – balans!

Takođe, jako je bitno da obratite pažnju na to odakle vaša hrana dolazi. Što je podjednako bitno i za vaše zdravlje ali i za planetu. Mnogo je faktora koji mogu da imaju uticaj na nutritivni sadržaj u hrani. Ti faktori mogu da podrazumevaj na primer kvalitet zemljišta ili način uzgoja. Na primer, poređenje zemljišta i uzgoja iz 1950 godine i 2004 godine, pokazalo je sveukupni pad u nutritivnim vrednostima.

Nažalost, savremene poljoprivredne prakse iscrpele su sadržaj hranljivih sastojaka u zemlji gde se često uzgaja naše voće i povrće, tako da je skoro nemoguće da sve potrebne vitamine uzmemo samo putem ishrane. 

I životni ciklus definitivno igra veliku ulogu u određenim potrebama za hranjivim sastojcima. Gvožđe može da posluži kao sjajan primer tome. Muškarci i žene u postmenopauzi obično mogu da zadovolje potrebe za gvožđem samo dijetom, ali ženama koje imaju cikluse je uglavnom potrebno malo dodatnog gvožđa. Ukoliko je žena trudna, potreba za gvožđem raste još više. Zbog toga je potrebno osluškivati telo, ne uzimati ništa zdravo za gotovo i u skladu sa tim donositi i odluke. Uzmite zdravlje u svoje ruke.

Vremenska prognoza
Clear sky
8 Beograd