Skip to main content
doktor

OPASNO ZA SRCE: Nedostatak ovog vitamina može da uzrokuje OZBILJNE zdravstvene PROBLEME, ali tu nije kraj

Foto: Profimedia/ilustracija
Uzmite ove namirnice!

Ekstremni umor, ubrzan rad srca, otežano disanje i poteškoće pri fokusiranju zvuče kao simptomi koji bi poslali većinu ljudi u ordinaciju kod svog lekara. Međutim, oni takođe mogu biti znakovi vrlo čestog nedostatka minerala - najčešći poremećaj ishrane u svetu, prema podacima Svetske zdravstvene organizacije. "Gvožđe prenosi kiseonik kroz našu krv u naše mišiće i mozak, što ga čini ključnim za mentalno i fizičko zdravlje i performanse", kaže dijetetičar Bridžit Zejtlin.

SAMO DESET PONAVLJANJA! Krenite sa OVIM vežbama danas i do juna ćete imati NOVO TELO

SAMO DESET PONAVLJANJA! Krenite sa OVIM vežbama danas i do juna ćete imati NOVO TELO

Ovaj mineral je takođe neophodan za održavanje zdravog imunološkog sistema, regulisanje telesne temperature i varenje i apsorpciju drugih hranljivih sastojaka - što objašnjava zašto nedostatak toga, poznat kao anemija deficijencije gvožđa, može dovesti do gore opisanih simptoma.

Dobra vest je da možemo nabaviti gvožđe iz spoljašnjih izvora kao što su hrana i / ili suplementi!  To može zvučati lako dok ne uzmete u obzir da šoljica sirovog spanaća - uprkos tome što bi crtani film "Popaj" moglao da vas navede da verujete - ima manje od 1 miligrama po šoljici!

REŠITE SE BRIGE I STRAHA: Anksioznost POTIČE od nedostatka OVIH VITAMINA! Nemojte više ČEKATI!

REŠITE SE BRIGE I STRAHA: Anksioznost POTIČE od nedostatka OVIH VITAMINA! Nemojte više ČEKATI!

Državni stručnjaci za ishranu preporučuju da odrasli muškarci unose najmanje 8 mg dnevno, a odraslim ženama pre menopauze, zahvaljujući menstrualnim ciklusima, treba 18 mg dnevno; trudnicama treba 27 mg. 

Meso
Meso
Foto: Profimedia

Čitajte dalje da biste saznali koje to namirnice sadrže veliku količinu gvožđa:

Da li verujete da je NINA IMALA 150 kilograma?! Više od POLA je skinula, a NIJE bila ni na jednoj DIJETI!

Da li verujete da je NINA IMALA 150 kilograma?! Više od POLA je skinula, a NIJE bila ni na jednoj DIJETI!

Govedina

Većina ljudi misli na crveno meso kada pomisle na gvožđe, i to sa dobrim razlogom. Goveđa pljeskavica ima oko 3 mg gvožđa, kao i vitamin B-12, cinka i selena. Iako crveno meso ima lošu reputaciju kada se radi o mastima, mnoge vrste mesa, pečenica npr, ima nizak sadržaj masti.

Pileći batak i karabatak

Živina ima upola manje gvožđa od govedine, ali još uvek možete dobiti 1,3 mg u jednoj porciji. I što je još važnije, to je tip gvožđa koji se najlakše apsorbuje u vašem telu (hem gvožđe), u poređenju sa vrstom koju dobijate iz biljnih izvora (ne-heme). Ako želite da maksimalno povećate unos minerala, odlučite se za tamnije meso, kao što su butine, koje će imati malo više gvožđa nego belo meso.

ŽIVOTNA PROMENA: Izbacite samo OVAJ SASTOJAK iz ishrane, a PROMENA u vašem ORGANIZMU će biti NEVEROVATNA!

ŽIVOTNA PROMENA: Izbacite samo OVAJ SASTOJAK iz ishrane, a PROMENA u vašem ORGANIZMU će biti NEVEROVATNA!

Suve kajsije

Pola šolje sušenog voća daje skoro dva mg minerala za izgradnju mišića, za nešto manje od 160 kalorija. Ovo može biti odličan način da vegetarijanci  zadovolje svoje potrebe za gvožđem, pogotovo zato što kajsije sadrže i pristojnu količinu vitamina C,  koji pomaže telu da apsorbuje gvožđe.

Sočivo

Što se tiče vegetarijanskih izvora gvožđa, članovi  porodice mahunarki rangiraju se blizu vrha. Kuvano sočivo ima više od tri mg na pola šolje, i takođe je odličan izvor proteina. Osim toga, kaže Zejtlin, njihov visok sadržaj vlakana pomaže u unapređenju zdravlja creva, što zauzvrat promoviše apsorpciju svih minerala koje dobijamo od hrane, uključujući i gvožđe.

Amarant 

Cela zrna su često dobar izvor minerala, a amarant nije izuzetak. Pored gomila gvožđa - 5 mg po kuvanoj čaši - sadrži magnezijum, kalcijum, fosfor i kalijum. Dolazi u mnogim oblicima, od brašna do pahuljica, prirodno je bez glutena, a može se čak i isprskati za hrskavu salatu ili grickalicu.

REŠITE SE PODOČNJAKA! Ova JEFTINA pasta će vam pomoći: Njen tajni sastojak ima SVAKA domaćica!

REŠITE SE PODOČNJAKA! Ova JEFTINA pasta će vam pomoći: Njen tajni sastojak ima SVAKA domaćica!

Čia semenke

Iako su se često zalagali za njihove omega-3 masti, ova sićušna semena su pune dosta gvožđa: dva mg u četvrtini čaše. Oni obezbeđuju vlakna, proteine i druge vredne minerale kao što su kalcijum, magnezijum i fosfor. Takođe će apsorbovati vlagu tako da će vam mešanje sa tečnošću dati konzistenciju nalik na puding za zdravi desert ili užinu punu gvožđa!

Nisu vam potrebni skupi preparati da biste se REŠILI peruti - dovoljno je ONO što imate u KUĆI!

Nisu vam potrebni skupi preparati da biste se REŠILI peruti - dovoljno je ONO što imate u KUĆI!

prebranac
Foto: Profimedia

Indijski orah

Orašasti plodovi, generalno, puni su dobrih masti i i imaju dobru količinu proteina; indijski oraščići imaju 2 mg gvožđa na četvrtinu čaše. 

NAJOPASNIJE PO ZDRAVLJE: Ukoliko ne PIJETE dovoljno VODE, rizikujete da ZAPADNETE u ovo STANJE!

NAJOPASNIJE PO ZDRAVLJE: Ukoliko ne PIJETE dovoljno VODE, rizikujete da ZAPADNETE u ovo STANJE!

Pasulj

Ljudi generalno ne jedu dovoljno mahunarki: pasulj ima vlakna i folate (vitamin B). U zavisnosti od specifične sorte, dobićete od 2 do 4 mg gvožđa na pola šolje. Beli pasulj je na vrhu!

Seme bundeve

Seme sa najviše gvožđa je tehnički susam, ali teško je jesti dovoljno. Semenke bundeve, medjutim, predstavljaju odličnu užinu, pune su kalcijuma, proteina i cinka, a četvrtina čaše sadrži 4.5 mg gvožđa.

NE IGNORIŠITE: OVI znaci jasno pokazuju da imate policistične jajnike!

NE IGNORIŠITE: OVI znaci jasno pokazuju da imate policistične jajnike!

Crna čokolada

Iznenađeni? Kakao dolazi iz pasulja, i kao i drugi pasulj, prilično je pun gvožđa. Jedna kockica tamne čokolade (potražite procenat kakaoa oko 60 ili 70) sadrži više od tri mg. Samo nemojte preterivati - kalorije se brzo talože.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Mestimično oblačno
18 Beograd