Ova pravila ishrane morate da poštujete ako bolujete od usporenog rada štitne žlezde!
Hipotireoza ili usporeni rad štitnjače je rezultat nemogućnosti štitne žlezde da proizvede dovoljno tiroksina, što dovodi do usporavanja metabolizma.
SIMPTOMI I PRIRODNO LEČENJE ISPADANJA MATERICE: Neprijatna pojava koja muči mnoge žene!
Kora banane, kivija, ljuska jaja...Stalno ih bacate, a ovo je njihova MOĆ!
PILULE ZA DAN POSLE: Kako i kada se koriste, a kada ipak ne?
Nutricionista Nenad Bratković otkriva šta treba jesti, a šta izbegavati ako bolujete od hipotireoze.
Hipotireoza odnosno usporena aktivnost štitnjače je značajan i ozbiljan zdravstveni problem koji nerijetko rezultira debljanjem, što dovodi do otežanog mršavljenja i regulacije normalne telesne mase.
Postoje tri glavna faktora koji dovode do začaranog kruga u nastojanju da se izgubi višak kilograma:
- opstipacija (probavni zatvor) praćen čestim osećajem nadutosti
- napadi prejedeja povezani s osećajem umora i klonulosti, nedostatka energije, što je posledica hormonski uslovljenog snižavanja bazalnog metabolizma
- napadi prejedanja s namirnicama bogatim jednostavnim ugljeno hidratima (kao brzim i visokokaloričnim izvorima energije).
Nakon unosa takvih namirnica dolazi do takozvane postprandijalne depresije koja doprinosi ukupnoj metaboličkoj depresiji, a koja je u biti posredovana hipotireozom.
Smanjite ugljene hidrate koji dolaze iz hleba, testenine, pirinča, keksa, zaslađenih sokova.
Sa druge strane, konzumirajte ugljene hidrate iz povrća, voća, i žitarica kao što su ovas, heljda, kinoa, eventualno ječam i raž.
Preveliki unos ugljenih hidrata opterećuje insulinsku aktivnost koja je i u hipotireozi smanjena.
Nedostatak fizičke aktivnosti dodatno usporava metabolizam koji je zbog vašeg zdravstvenog stanja usporen. Masti su izuzetno bitne i kod hipotireoze. Zbog toga smanjite suncokretovo i sojino ulje, a povećajte unos maslinovog ulja (ne pržiti na njemu) i konzumirajte plavu ribu.
Dobar je izbor laneno ulje, lanene semenke i omega-3 masne kiseline iz badema, oraha.
IZNENADIĆETE SE! Koje povrće je zdravije kuvano, a koje sirovo
Muči vas SINUSNA INFEKCIJA? Ovo su najbolji narodni lekovi
LEČI ANEMIJU I SPREČAVA SRČANI NAPAD: Povrće koje potpuno OPORAVLJA organizam! JEŠĆEŠ ga SVAKOG DANA!
- Bitno je da redovno doručkujete kako bi se omogućila stabilnost koncentracije glukoze u krvi.
- Doručkujte namirnice s niskim do srednjim glikemijskim indeksom, poput ovsenih pahuljica s niskomasnim probiotičkim jogurtom i cimetom.
- Jedite manje obroke – pola šake badema (posle podne) ili 3 kockice tamne čokolade (do podne). Na taj način ćete regulisati hormone povezane sa signalom sitosti.
- Malo proteina uz svaki obrok zavaraće glad. Tako ćete očuvati mišićnu masu, a u kombinaciji s vežbanjem ''ubrzavaćete metabolizam'' i imati 5 do 6 manjih obroka dnevno.