OVAJ MIŠIĆ MORATE ISTEZATI SVAKOG DANA: Tako vas neće boleti leđa, a zadnjica se zateže

Leđa / Izvor: Profimedia

Slabinski mišić, na latinskom jeziku - quadratus lumborum, jedan je od najčešćih uzročnika bola u leđima! Zato je najvažnije ne samo da se krećete i vežbate već i da se pravilno istegnete na kraju dana...

Svaka aktivnost, bila ona radna, sportska ili aktivnost svakodnevnog života, može prouzrokovati bol u lumbalnom delu leđa ukoliko se ne pravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje.

POBEDITE BOLOVE U LEĐIMA: Tri jednostavne vežbe za zdravu kičmu

OVAKO ODRŽAVA LINIJU: Vežbe za GUZU po preporuci Goce Tržan! (VIDEO)

POSLEDNJA PRILIKA DA SE ZATEGNETE DO LETA: Tri vežbe za savršene noge! (VIDEO)

Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti:

nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira
nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa
dugotrajno sedenje
dugotrajna vožnja automobilom
dugotrajno hodanje
dugotrajno stajanje
loš položaj u toku spavanja
povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije – traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti...)

Pravilnim izborom asimetričnih vežbi za jačanje dubokih mišića trbuha i istezanjem mišića quadratus lumborum, karlica se dovodi u pravilan položaj. Takođe, ovim putem glutealna muskulatura dobija povećan volumen.

Slično se rešava i problem kod lošeg lordotičnog držanja ( kog možemo prepoznati po jako naglašenoj lumbalnoj krivini kičme unapred i opuštenim trbušnim mišićima).

SMRŠALI STE, A I DALJE IMATE PODBRADAK? Ove vežbe za lice treba da radite (FOTO)