fbpx
Skip to main content
bolovi u leđima

POBEDITE BOLOVE U LEĐIMA: Tri jednostavne vežbe za zdravu kičmu

Foto: Profimedia
Lakše je nego što mislite.

Bolovi u kičmi najčešće dolaze kao posledica toga što se malo krećemo.

Vežbama koje slede aktiviraćete leđnu muskulaturu i tako popraviti prokrvljenost na tom delu tela.

Dovoljno je izdvojiti nekoliko minuta da preduhitrite bolove! Isplati se!

OVAKO ODRŽAVA LINIJU: Vežbe za GUZU po preporuci Goce Tržan! (VIDEO)

OVAKO ODRŽAVA LINIJU: Vežbe za GUZU po preporuci Goce Tržan! (VIDEO)

POSLEDNJA PRILIKA DA SE ZATEGNETE DO LETA: Tri vežbe za savršene noge! (VIDEO)

POSLEDNJA PRILIKA DA SE ZATEGNETE DO LETA: Tri vežbe za savršene noge! (VIDEO)

ZA BRAZILSKU GU*U: Najbolje vežbe za zatezanje i podizanje zadnjice

ZA BRAZILSKU GU*U: Najbolje vežbe za zatezanje i podizanje zadnjice

Vežba 1

Početni položaj: zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90°. Gudni koš pritisnite na dole!

Opis vežbe: napravite grbu na leđima.

  • Broj serija: 3
  • Ponavljanja u seriji: 20-25
  • Pauza između serija: 15 sekundi
Vežba 2

Početni položaj: legnite na stomak i oslonite se na podlaktice, tako da trup i glava budu u zaklonu.

Opis vežbe: ispružite ruke i zadržite oslonac na dlanovima.

  • Broj serija: 6
  • Trajanje serije: 20 sekundi
  • Pauza između serija: 15 sekundi
Vežba 3

Početni položaj: zauzmite četvoronožni položaj, tako da se dlanovi nalaze u projekciji ramena, a ugao u kuku iznosi 90°. Prednji deo stopala oslonite na tlo.

Opis vežbe: osloncem na prednji deo stopala i opruženjem nogu podignite kukove visoko. Zadržite položaj nekoliko sekundi pa se spustite na puno stopalo.

  • Broj serija: 3
  • Ponavljanja u seriji: 20-25
  • Pauza između serija: 15 sekundi
SMRŠALI STE, A I DALJE IMATE PODBRADAK? Ove vežbe za lice treba da radite (FOTO)

SMRŠALI STE, A I DALJE IMATE PODBRADAK? Ove vežbe za lice treba da radite (FOTO)

MLADI SU SVE GOJAZNIJI: Deci ne nedostaju vežbe za trening da bi bila zdrava!

MLADI SU SVE GOJAZNIJI: Deci ne nedostaju vežbe za trening da bi bila zdrava!

EVO KAKO: Dve najbolje i najlakše vežbe za čvrste i veće grudi (VIDEO)

EVO KAKO: Dve najbolje i najlakše vežbe za čvrste i veće grudi (VIDEO)

VEŽBAJTE KAO BIJONSE: 4 vežbe za brze rezultate

VEŽBAJTE KAO BIJONSE: 4 vežbe za brze rezultate

4 vežbe za izvajane trbušnjake

4 vežbe za izvajane trbušnjake

Najbolje vežbe za skidanje sala sa stomaka

Najbolje vežbe za skidanje sala sa stomaka

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Tamni oblaci
6 Beograd